Un mauvais dos ne devrait pas vous empêcher de faire de l'exercice. Bien que les exercices à impact élevé soient exclus, il y a beaucoup d'autres exercices qui peuvent être faits. Choisir le bon type d'exercice aide à prévenir les maux de dos et les risques futurs. Les exercices à faible impact ont toujours des résultats de combustion des graisses et aident à perdre du poids.
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Natation
La natation est un excellent exercice qui brûle les calories et a un très faible impact. La natation utilise tout le corps, donc elle brûle énormément de calories. En utilisant la résistance de l'eau, le corps est toujours placé sous une demande. La vitesse et la distance d'une nage détermine la brûlure calorique et la perte de graisse. Selon le Harvard Health, nager modérément pendant 30 minutes brûle 223 calories chez une personne de 155 livres.
Cyclisme
Le cyclisme utilise les gros muscles du bas du corps pour évacuer la sueur et brûler des calories. Le vélo est facile sur les articulations et ne met pas de pression sur le dos. L'ajout de résistance et de vitesse augmente la brûlure calorique. Si la douleur au bas du dos est un problème, l'utilisation d'un vélo couché qui a un dossier fait une meilleure option qu'un vélo standard.
Marcher
Sortir et marcher ou même marcher sur un tapis roulant est une excellente option pour les exercices à faible impact. Marcher ne renforce pas seulement le bas du corps, il brûle aussi les graisses. Marche collines engendre plus de calories et stimule la combustion des graisses. Également aller pour la vitesse et la distance augmente la quantité de calories brûlées. La marche ne place pas une grande demande sur le corps ou les articulations.
Vélo elliptique
L'appareil elliptique offre un entraînement à faible impact. La machine utilise un mouvement de glissement qui ne provoque aucun mouvement à fort impact et maintient les deux pieds plantés tout le temps. L'entraînement elliptique brûle des calories, renforce la force du bas du corps et améliore l'endurance musculaire.
Fit It In
Selon les Centers for Disease Control, faire de l'exercice cinq jours par semaine pendant 30 minutes et ajouter de la variété aux types d'exercices effectués crée de l'équilibre dans le corps et aide à tonifier différents muscles.
