La plupart des professionnels de la santé s'accordent à dire que le régime alimentaire et l'exercice physique fonctionnent ensemble lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de le maintenir. Cependant, les glucides sont une source importante d'énergie pour l'exercice, de sorte que vous devrez planifier soigneusement pour alimenter votre corps pour vos séances d'entraînement. Alors qu'il pourrait être difficile de s'entraîner pour un marathon sur quelques glucides, vous pouvez limiter les glucides et l'exercice en même temps sans effets secondaires. Assurez-vous de consulter votre médecin à l'avance pour savoir si vous pouvez travailler sur votre régime alimentaire faible en glucides.
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Glucides et exercice
Les glucides et l'exercice physique semblent aller de pair. Les glucides constituent la source de carburant préférée de votre corps et, en matière d'exercice, fournissent l'énergie dont vos muscles ont besoin pour courir, grimper et soulever des poids. Sans suffisamment de glucides, vous pouvez ne pas performer aussi bien, selon l'American College of Sports Medicine, et peut ne pas obtenir les résultats que vous voulez. Vous devriez généralement essayer de manger des glucides une à trois heures avant votre séance d'entraînement pour obtenir le carburant dont votre corps a besoin pour un entraînement valable. Il y a, cependant, certaines preuves que vous pouvez travailler sans avoir à charger sur les glucides.
Exercice sur un régime à faible teneur en glucides
En plus des glucides, votre corps brûle également de la graisse pour le carburant pendant votre entraînement. Cependant, selon l'exercice, vous ne commencerez pas à brûler cette graisse avant 30 minutes. Si vos muscles n'ont pas les glucides à utiliser comme énergie, votre corps pourrait brûler plus de graisse à la place, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of the American College of Nutrition. Cette étude a examiné les effets d'un régime faible en glucides par rapport à un régime faible en gras sur l'exercice dans un groupe d'individus en surpoids et obèses. Les chercheurs ont constaté que le groupe suivant le régime faible en glucides brûlé plus de graisse pendant l'exercice que le groupe de régime faible en gras. Les chercheurs ont également noté que la limitation des glucides ne semblait pas affecter la capacité d'exercice.
Obtenir suffisamment de protéines
Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de glucides, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines lorsque vous faites de l'exercice, selon un article publié en 2007 dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Les protéines aident à assurer que vous préservez votre muscle et ne le brûlez pas pour le carburant. Viser pour 0. 7 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Par exemple, à 200 livres, vous voudriez environ 140 grammes de protéines par jour. Sur votre régime pauvre en glucides, les protéines proviennent de la viande, de la volaille, des œufs, du poisson, du fromage, des noix et des graines. Une portion de 3 onces de poisson, de viande ou de poulet contient de 22 à 28 grammes de protéines; un œuf a 6 grammes; et une once de fromage a 7.
Trucs et astuces
En raison du processus d'adaptation qui se produit lorsque vous vous mettez en cétose, vous ne voudrez peut-être pas commencer à faire de l'exercice durant les premières semaines de votre régime alimentaire, selon les auteurs de l'article de 2007 dans AJCN.Votre médecin pourra peut-être vous dire quand vous pouvez incorporer une activité. Même sur un régime faible en glucides non-cétose induisant, vous devriez être prudent. La fatigue peut s'installer tôt dans votre entraînement, ce qui peut affecter les performances et augmenter le risque de blessure. Lorsque vous ajoutez de l'exercice, commencez lentement, surveillez vos progrès et augmentez au fur et à mesure que votre tolérance s'améliore.
L'équilibre électrolytique est également préoccupant. Vous devez donc vous assurer que vous consommez suffisamment de sodium en ajoutant un peu de sel à vos aliments et suffisamment de potassium à partir de légumes riches en potassium comme le brocoli et les épinards.
Faites le plein pendant une à trois heures avant de vous rendre au gym, non seulement pour des besoins énergétiques, mais aussi pour éviter les maux d'estomac qui peuvent être causés en mangeant trop près de votre entraînement. Une hydratation adéquate est également nécessaire, alors buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et 8 onces 10 à 15 minutes avant de faire de l'exercice.
