Faire un changement majeur dans votre régime alimentaire dans le but de perdre du poids ou d'améliorer votre santé nécessite du dévouement et du travail acharné. Mais apprendre les tenants et les aboutissants d'un nouveau régime n'est pas toujours l'aspect le plus difficile de s'engager à un régime alimentaire différent. Parfois, un changement de régime peut entraîner des effets secondaires indésirables - souvent gastro-intestinaux. Vivre une diarrhée persistante après avoir changé de régime alimentaire faible en glucides peut être temporaire, ou cela peut signifier que vous devez faire quelques ajustements.
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Changement majeur dans l'alimentation
Votre corps est habitué au régime alimentaire que vous lui avez donné, donc un changement important de la composition de l'alimentation peut entraîner une détresse digestive. Ce n'est pas nécessairement lié au type de changement que vous avez fait - augmenter considérablement votre apport en fibres, devenir faible en gras ou passer à un régime très riche en protéines peut avoir le même effet. Les symptômes gastro-intestinaux comprennent l'excès de gaz, l'inconfort abdominal, la constipation et la diarrhée. Si votre diarrhée est liée à un changement majeur dans votre alimentation, elle devrait progressivement disparaître à mesure que votre corps s'ajuste. Les symptômes induits par le changement durent généralement de quelques jours à quelques semaines, selon la rapidité avec laquelle votre corps s'adapte.
Malabsorption temporaire des graisses
Parce que la plupart des régimes faibles en glucides limitent strictement les glucides, une plus grande proportion de calories doit provenir des graisses et des protéines. Les graisses représentent généralement environ 45 à 65 pour cent des calories dans un régime à faible teneur en glucides. Si votre régime précédent était relativement faible en gras - peut-être les 20 à 35% de calories généralement recommandées - votre corps n'a probablement jamais eu à suivre un régime alimentaire constamment riche en graisses. Lorsque votre pancréas ne produit pas suffisamment d'enzymes pour digérer les graisses, la graisse mal digérée peut causer la diarrhée. À moins que vous ayez un problème de santé sous-jacent, cependant, la condition est probablement temporaire et devrait être améliorée en consommant moins de graisse.
Mais quelle quantité de graisse devriez-vous consommer? Bien qu'il n'y ait pas de pourcentage spécifique qui soit juste pour tout le monde, vous voudrez peut-être essayer de réduire si vous obtenez plus de 35 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de matières grasses. Si vos symptômes s'améliorent mais ne disparaissent pas, vous devrez peut-être laisser tomber votre consommation de graisses encore plus loin. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à trouver le rapport d'absorption qui convient à votre corps.
Malabsorption des glucides
Le lait, la crème sure, la crème épaisse, le fromage et le yogourt contiennent tous des taux variables de lactose ou de sucre de lait. Si votre transition vers un régime pauvre en glucides a entraîné une augmentation significative de votre consommation de produits laitiers, votre diarrhée peut simplement être un signe d'intolérance au lactose. Si c'est le cas, la réduction de votre consommation de produits laitiers, ou l'élimination de produits plus problématiques de votre alimentation, peut être la clé.Les fromages à pâte dure, par exemple, contiennent beaucoup moins de lactose - et moins de glucides - que le lait. Bien que le lait et le yogourt contiennent des quantités similaires de lactose, le yogourt peut être plus facile à tolérer parce que les cultures actives qu'il contient ont déjà détruit une partie du lactose du lait au cours du processus de fermentation.
Essayez d'éliminer les produits laitiers les plus riches en glucides de votre alimentation, car ils sont plus susceptibles d'être ceux qui contiennent le plus de lactose. Si vos symptômes s'améliorent ou disparaissent, vous n'avez pas nécessairement besoin d'éviter tous les produits laitiers.
Édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels, également connus sous le nom d'édulcorants non caloriques, sont un pilier du régime alimentaire faible en glucides moyen. Que vous les utilisiez pour adoucir votre café ou pour transformer des recettes traditionnelles en recettes plus appétissantes et faibles en glucides, augmenter votre consommation d'édulcorants artificiels peut faire des ravages sur votre digestion. Le sorbitol, un sucre artificiel présent dans certains produits alimentaires à faible teneur en glucides et également utilisé pour sucrer les boissons, a un effet laxatif lorsqu'il est consommé en quantités suffisantes. Selon le site Web Food Intolerance Diagnostics, des adultes en bonne santé peuvent développer la diarrhée et d'autres symptômes gastro-intestinaux après avoir consommé seulement 5 grammes de sorbitol, alors que plus de 50% des adultes éprouvent ces symptômes après avoir consommé 10 grammes d'édulcorant artificiel.
Le mannitol et le sucralose sont d'autres édulcorants artificiels courants qui peuvent causer une détresse gastro-intestinale. Alors qu'il peut être difficile d'éliminer les édulcorants artificiels si c'est comment vous satisfaire votre dent sucrée sur un régime à faible teneur en glucides, la réduction pendant quelques semaines peut vous aider à déterminer si c'est ce qui conduit vos problèmes gastro-intestinaux.
Quand consulter votre médecin
Votre système digestif est complexe parce qu'il est influencé par une grande variété de facteurs, à l'exception du régime alimentaire, notamment du stress et de la maladie. Si vous êtes en mesure d'exclure les changements alimentaires comme cause de votre diarrhée mais que le problème persiste, c'est une bonne idée de consulter votre médecin. Avoir une diarrhée pendant plus de quatre semaines est considéré comme chronique, et une diarrhée chronique peut être un signe que vous avez un problème de santé sous-jacent plus grave.
