Si vous mangez trop peu, faites des choix alimentaires médiocres ou ne mangez pas assez souvent, vous pourriez ressentir un retard énergétique dans votre alimentation amaigrissante. Pour garder les niveaux d'énergie sur un régime hypocalorique, vous devez manger des repas riches en nutriments tout au long de la journée. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de perte de poids.
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Combien et quoi manger
Ne pas manger suffisamment de calories dans votre régime hypocalorique peut vous fatiguer, selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids. Les besoins caloriques pour la perte de poids varient selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité. En général, un régime hypocalorique pour les femmes est de 1 000 à 1 200 calories par jour et pour les hommes de 1 200 à 1 600 calories par jour. Parlez à votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins en calories. Votre plan de perte de poids devrait inclure trois repas qui contiennent environ le même nombre de calories, plus un casse-croûte pour maintenir l'énergie stable et la faim aux abois. De plus, mangez des aliments riches en nutriments - fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et protéines maigres comme les fruits de mer, la volaille et les haricots - lorsque vous suivez un régime hypocalorique à haute énergie.
Petit-déjeuner énergétique
Si vous cherchez plus d'énergie pour votre régime hypocalorique, ne sautez pas le petit-déjeuner. Manger le petit déjeuner fournit non seulement à votre corps l'énergie dont il a besoin pour se lever et partir, mais il aide également à contrôler la faim. Les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps, alors assurez-vous de manger un repas riche en glucides. Un petit-déjeuner énergique et à faible teneur en calories peut comprendre 1 tasse de gruau cuit avec 2 cuillères à soupe de raisins secs et de 4 à 8 moitiés de noix de pécan hachées et servi avec un contenant de yogourt sans gras. Ce repas contient 355 à 400 calories.
Déjeuner à puissance pompée
Pour une énergie durable, ajoutez surtout des glucides complexes - grains entiers, pain et pâtes de blé entier, haricots et légumes-racines comme les patates douces - sur votre table basse. calorie, régime riche en énergie. Un repas sain sur votre régime alimentaire riche en énergie pourrait inclure 1 à 2 cuillères à soupe de houmous farcis dans un petit pita de blé entier et servi avec 1/2 à 1 tasse de légumes coupés tels que les concombres, les poivrons rouges et les carottes, un petit pomme et 1 once de fromage mozzarella faible en gras. Le déjeuner donnera 345 à 395 calories.
Midday Energizer
Une collation entre le déjeuner et le dîner fait un bon rappel de l'énergie de midi. Limitez votre collation à 100 calories pour vous aider à rester dans votre budget à faible teneur en calories. Les collations à haute teneur en énergie comprennent cinq craquelins entiers sans gras avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète, un contenant de yogourt sans gras, sans sucre, une petite orange avec 1 once de fromage sans gras, 1 tasse de mélange de légumes verts et 1 cuillère à soupe de non gras vinaigrette et 1 cuillère à soupe de raisins secs ou 1 once de dinde sur une tranche de pain de blé entier.
Dîner santé
Même si la journée se termine, il est important de manger sainement pour reconstituer les réserves d'énergie pour le lendemain. Un dîner à faible teneur en calories pour haute énergie pourrait inclure 3 onces de saumon grillé avec 1 tasse de patate douce cuite et 1 à 1 1/2 tasses de brocoli cuit à la vapeur pour 375 à 400 calories. Les gras sains provenant d'aliments comme le saumon, les huiles, les noix et les graines fournissent également de l'énergie à votre corps. Mais en tant que source concentrée de calories, les graisses saines doivent être consommées en petites quantités.
