Des maux de tête peuvent survenir avec des changements diététiques, surtout si vous commencez à perdre du poids en coupant des calories - ou des glucides. Cependant, une perte de poids sûre ne devrait pas entraîner d'effets secondaires désagréables, tels que des maux de tête. Si vous souffrez de maux de tête en suivant un régime hypocalorique, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de perdre du poids à un rythme sécuritaire.
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Sucre bas et maux de tête
Laisser votre taux de sucre dans le sang trop bas en suivant un régime hypocalorique - contenant souvent de 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes et de 1 200 à 1 600 calories par jour pour les hommes - Peut conduire à des maux de tête. L'hypoglycémie, qui survient lorsque trop peu de glucose est dans votre circulation sanguine, peut se produire si vous sautez des repas pour atteindre votre allocation de perte de poids de perte de poids. Pour aider à prévenir les maux de tête pendant la perte de poids, manger des repas réguliers et des collations toutes les quelques heures ou plus.
Régimes à faible teneur en glucides et maux de tête
Les régimes hypocaloriques entraînant une perte de poids rapide peuvent causer des maux de tête, surtout si votre apport en glucides est trop faible. Une étude publiée en 2011 dans le "Nutrition Journal" rapporte que les symptômes de la cétose, qui se produit quand il y a une accumulation de sous-produits métaboliques appelés cétones dans le corps après la décomposition des graisses au lieu des glucides comme carburant - maux de tête, mauvaise haleine, faiblesse et la constipation. Pour réduire votre risque de mal de tête pendant la perte de poids, consommez au moins 130 grammes de glucides - ce qui est l'apport nutritionnel recommandé, ou RDA - par jour et évitez de perdre plus de 2 livres par semaine.
Importance de l'hydratation
Puisque la déshydratation contribue aux maux de tête, buvez beaucoup d'eau lorsque vous suivez un régime hypocalorique, surtout si vous faites de l'exercice régulièrement. L'eau potable, en particulier avant les repas, vous aide également à vous rassasier et facilite le maintien d'un apport calorique journalier plus faible. L'Institute of Medicine rapporte que les niveaux d'apport adéquats sont d'environ 16 tasses d'eau par jour pour les hommes et de 11 tasses par jour pour les femmes. Ces quantités incluent l'eau dans d'autres boissons et aliments. Le Centre médical de l'Université de Rochester rapporte qu'environ 80% de votre consommation d'eau provient de l'eau et des boissons, et 20% proviennent généralement de la nourriture.
Problèmes de maux de tête chroniques
Ce n'est pas parce que vous avez des maux de tête que votre régime alimentaire est le coupable. Berkeley University Health Services rapporte que les maux de tête peuvent également être un signe de resserrement musculaire dans votre cou déclenché par la fatigue, la dépression ou le stress émotionnel. Cependant, si vous souffrez de maux de tête chroniques, vous ne perdez pas plus de 2 livres par semaine et vous buvez beaucoup d'eau, il est peut-être temps de parler avec votre médecin. Bien que les maux de tête puissent survenir pendant le régime, les maux de tête chroniques qui ne se résorbent pas peuvent être le signe d'un problème médical plus grave.
