Optifast est un programme de perte de poids supervisé cliniquement. Selon le site Web d'Optifast, avec ce plan, vous utilisez des produits Optifast pour les remplacements de repas complets ou partiels. Le centre de perte de poids de Scottsdale rapporte que Optifast est un moyen efficace de perdre du poids qui est facile à suivre. Un régime de remplacement de repas remplace les aliments emballés pour au moins deux repas par jour. Cela diminue votre apport calorique et vous permet de perdre du poids. Si vous préférez y aller seul et éviter les frais de clinique, Optifast propose des produits en ligne.
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Étape 1
Achetez les produits dont vous avez besoin pour démarrer le programme. Depuis 2010, Optifast propose des shakes, des soupes et des bars. Prévoyez de remplacer deux repas par des produits Optifast.
Étape 2
Commencez un journal alimentaire pour suivre l'activité physique et les calories quotidiennes. Cela aidera à surveiller vos calories chaque jour pour vous garder sur le bon chemin pour la perte de poids. Enregistrer tous les aliments et l'exercice pour chaque jour.
Étape 3
Buvez un shake ou mangez une barre pour le petit-déjeuner. Shakes ont 160 calories, selon le site Web d'Optifast. Prenez note du petit déjeuner dans votre journal.
Étape 4
Mangez une petite collation santé en milieu de matinée. Une collation devrait consister en un morceau de fruit ou une poignée de noix. Cela aidera à freiner la faim.
Étape 5
Préparez un produit Optifast pour le déjeuner. Cela peut être une soupe, un shake ou un snack-bar. Si nécessaire, compléter le déjeuner avec des légumes ou une salade avec une vinaigrette faible en gras.
Étape 6
Ajoutez une collation en milieu d'après-midi à votre régime alimentaire. Mangez des légumes crus, tels que le chou-fleur et trempette à faible teneur en calories, ou grignoter sur les fruits.
Étape 7
Préparez un repas régulier et nutritif. Stick aux viandes maigres, comme le poisson ou le poulet grillé. Mangez beaucoup de légumes. Inclure des aliments riches en fibres tels que le riz brun pour vous aider à vous remplir.
Étape 8
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Surveillez votre consommation d'eau dans le journal pour vous assurer de boire au moins huit verres.
Étape 9
Calculez votre apport calorique total chaque jour. Une perte de poids lente est la meilleure façon d'atteindre un poids correct. Parlez à votre médecin pour déterminer les calories quotidiennes appropriées pour vous. En règle générale, si vous mangez normalement 2 000 calories par jour, réduire à 1 500 pour perdre 1 ou 2 kg par semaine.
Étape 10
Faites de l'exercice six jours par semaine. Cela comprend trois jours d'exercices cardiovasculaires, comme la marche, et trois jours d'entraînement en force. Alternez les jours. Par exemple, marcher le lundi, mercredi et vendredi et lever du poids les jours libres. Prends toujours un jour de repos. Prenez note de toute activité physique dans votre journal.
Conseils
- Les programmes Optifast peuvent être plus efficaces s'ils sont effectués dans un environnement clinique. Les cliniques qui utilisent Optifast créeront un programme adapté à vos besoins de perte de poids.Si vous êtes obèse, une surveillance médicale vous aidera à perdre du poids et à atteindre un poids santé.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un régime Optifast. Cela permettra de déterminer que vous êtes en assez bonne santé pour perdre du poids et faire de l'exercice. Si votre nombre de calories est trop faible, vous risquez de retrouver le poids une fois que vous avez quitté le plan Optifast. Essayez de réduire les calories de seulement 500 par jour.
