Les céréales sont une partie saine d'un plan d'alimentation qui peut aider à perdre du poids. Les options les plus saines sont faites à partir de grains entiers et sont faibles en gras et en sucre. Bien que les flocons givrés soient plus riches en sucre que les autres céréales et ne soient souvent pas considérés comme des aliments diététiques, ils peuvent faire partie d'un plan sain de perte de poids. Les céréales à faible teneur en calories et en matières grasses, comme les flocons givrés, peuvent vous aider à perdre du poids. L'ajout de lait écrémé et de garnitures saines, comme des fruits frais, donne du volume aux céréales feuilletées, ce qui aide à vous combler. L'augmentation des niveaux de satiété diminue les envies de faim qui vous amènent souvent à manger rapidement des aliments riches en sucre et en gras qui sont riches en calories. Inclure les céréales Flocons givrés dans votre plan de perte de poids dans le cadre d'un régime alimentaire sain et un programme d'exercices.
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Comment perdre du poids avec des flocons de céréales givrées
Étape 1
Consommez la portion suggérée pour rester dans votre fourchette quotidienne de calories. Une portion de 3/4 tasse de céréales Frosted Flakes contient 110 calories, 0 g de matières grasses, 11 g de sucre, 1 g de fibres et 1 g de protéines. Les aliments qui sont faibles en gras et en calories vous aideront à perdre du poids tant que votre apport calorique quotidien total n'est pas plus élevé que ce que vous brûlez.
Étape 2
Ajoutez du lait écrémé à vos céréales comme source de protéines qui vous aideront à vous rassasier. Les protéines aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, vous empêchant de trop manger, ce qui peut conduire à un gain de poids. La combinaison de glucides et de protéines est recommandée pour prévenir les fringales et fournir une source d'énergie stable au corps.
Étape 3
Ajoutez des fruits frais à vos céréales et à votre lait. Hacher une banane, ajouter une demi-tasse de myrtilles ou une poignée de raisins secs à vos céréales pour fournir un facteur de remplissage ainsi que des vitamines et minéraux essentiels. Les fruits sont à faible teneur en calories, sans matières grasses et une source d'antioxydants qui peuvent aider à prévenir les cancers et les maladies cardiaques.
Étape 4
Ajoutez des noix hachées dans votre bol de céréales. Les noix sont une source de graisses saines qui sont satisfaisantes et empêchent les fringales de sucre. Les gras sains aident le corps à absorber les vitamines, à maintenir l'équilibre hormonal et à promouvoir la santé de la peau parmi d'autres fonctions. S'en tenir aux portions pour éviter les excès de calories et de gras. Options santé comprennent une once d'amandes effilées, noix de pécan, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou de beurre de graines de tournesol.
Étape 5
Mangez des flocons givrés comme une petite partie d'un régime alimentaire sain. Un régime bien équilibré devrait se concentrer sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines. Inclure des produits à chaque repas ainsi que des protéines maigres, comme le poisson, la dinde ou le boeuf maigre, le vert cuit à la vapeur et rôti, les légumes à feuilles, les patates douces et les salades. Les sources de protéines non animales comprennent les haricots, les noix, les lentilles, le tofu et le tempeh.Alternez les céréales et les aliments tout au long de votre régime alimentaire pour assurer la variété ainsi que l'inclusion de tous les nutriments essentiels nécessaires à une bonne santé.
Avertissements
- Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout changement alimentaire susceptible d'affecter votre santé.
