Votre système respiratoire contrôle votre respiration et commence lorsque vous aspirez de l'air par le nez ou la bouche. L'air traverse votre trachée dans vos deux poumons, où les petits sacs d'air capturent l'oxygène et le distribuent dans votre circulation sanguine à travers de petits vaisseaux sanguins appelés capillaires. Votre diaphragme est le muscle que contrôle la respiration et se contracte lorsque vous inspirez. Votre diaphragme se détend alors, effondre votre poitrine et expulse le dioxyde de carbone lorsque vous expirez.
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Alvéoles
Les capillaires entourent de petits alvéoles, appelés alvéoles, dans les poumons qui capturent l'oxygène que vous respirez. Vos poumons s'adaptent à l'exercice régulier en activant plus d'alvéoles. Plus d'alvéoles peuvent fournir plus d'oxygène aux muscles et aux tissus qui travaillent dans tout votre corps. La pneumonie se produit lorsque les fluides dans les poumons empêchent les alvéoles d'échanger des gaz. Avoir plus d'alvéoles peut supprimer les effets de la pneumonie en réduisant la proportion d'alvéoles qui sont affectés par cette maladie. L'emphysème survient lorsque les parois alvéolaires se décomposent et réduisent progressivement l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone dans les poumons. Des exercices réguliers peuvent aider à ralentir la progression de l'emphysème en augmentant le nombre d'alvéoles échangeuses de gaz.
Mucus
L'exercice expose vos poumons à des flux d'air plus forts. L'exercice aérobie, en particulier, expose vos poumons à des bouffées d'air fortes et constantes. Cette activité aide à éliminer le mucus dans les poumons. L'accumulation de mucus peut diminuer votre capacité pulmonaire et conduire à des infections bactériennes. Selon un article publié en 1997 par l'université d'Ulsan, "Un journal respiratoire européen", un excès de mucus dans les poumons est associé à une mortalité plus élevée, peut obstruer la circulation de l'air et augmente le risque d'infections. L'exercice régulier peut aider à compenser ces conditions en empêchant le mucus de s'accumuler dans vos poumons.
Capillaires
Les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins de votre corps. L'oxygène s'infiltre à partir des parois capillaires minces lorsque le dioxyde de carbone s'infiltre pendant la respiration. L'exercice stimule la vasodilatation, qui augmente le diamètre des vaisseaux sanguins dans votre corps, y compris les capillaires. Votre corps s'adapte à l'exercice à long terme en augmentant la taille et le nombre de capillaires, y compris les capillaires alvéolaires. Cette adaptation rend l'échange de dioxyde de carbone et d'oxygène plus efficace.
Muscles
Les muscles squelettiques contrôlant la respiration comprennent le diaphragme et les intercostaux. Votre diaphragme est une large bande de muscle qui se trouve sous vos poumons et forme la base d'une région connue sous le nom de cavité thoracique en s'attachant aux parties inférieures de vos côtes, du sternum et de la colonne vertébrale.Les intercostaux forment le tissu musculaire entre les côtes individuelles. L'effet à long terme de l'exercice est de construire l'endurance de ces muscles respiratoires, permettant des respirations plus profondes, plus complètes et plus efficaces.
