L'exercice aérobique a plusieurs effets positifs: réduire les risques pour la santé et maintenir un poids santé, gérer les maladies chroniques et stimuler l'humeur. Les personnes qui pratiquent l'aérobie peuvent vivre plus longtemps que celles qui ne le font pas. Les effets à court terme de l'exercice sont parfois plus faciles à remarquer, mais plusieurs études démontrent qu'il existe des effets à long terme tout aussi désirables et bénéfiques.
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Exercice aérobique
Pendant les exercices aérobiques, vous bougez les gros muscles de vos jambes, de vos hanches et de vos bras et votre corps réagit rapidement en respirant plus vite et plus profondément. Votre rythme cardiaque accélère, ce qui augmente le flux sanguin vers vos muscles et vos poumons. Les capillaires s'élargissent pour apporter plus d'oxygène à vos muscles et emporter le dioxyde de carbone et l'acide lactique. Votre corps libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels qui créent un sentiment de bien-être accru.
Avantages cardiovasculaires
Une étude de l'exercice aérobique à long terme sur la raideur artérielle chez les personnes âgées, publiée dans «Hypertension Research», une revue japonaise en 2007, portait sur le système cardiovasculaire. Les participants avaient entre 64 et 70 ans et pratiquaient des exercices aérobiques légers à modérés pendant 30 minutes deux fois par semaine pendant six mois. La pression artérielle systolique et diastolique a diminué significativement après 30 minutes d'exercice aérobique. Des diminutions significatives de la pression artérielle systolique et diastolique ont été notées après la période d'exercice de six mois, ce qui a conduit les chercheurs à conclure que les exercices aérobiques à long terme peuvent bénéficier aux personnes âgées en améliorant leur santé cardiovasculaire.
Réduction de l'obésité
Le "American Journal of Clinical Nutrition" en 1995 a rapporté une étude sur les effets de l'exercice aérobie et des glucides alimentaires sur la dépense énergétique et la composition corporelle chez les femmes obèses. L'étude de 12 semaines a suivi 23 femmes obèses affectées à l'exercice aérobique ou pas d'exercice et soit un régime faible en gras ou faible en glucides. La composition du régime alimentaire n'a pas influencé de façon significative la composition corporelle ou les changements de dépense énergétique, mais il y avait une plus grande perte de poids avec un régime faible en glucides par rapport à un régime faible en gras. L'ajout d'un exercice aérobique à un régime faible en glucides a eu des effets favorables sur la composition corporelle, l'activité physique et la dépense énergétique quotidienne totale.
Avantages psychologiques
L'esprit est affecté autant que le corps par l'exercice aérobique. Une étude de l'Université du Missouri-Columbia a étudié les effets à long terme de l'exercice aérobique sur les résultats psychologiques. Quatre-vingt-deux participants ont terminé leurs inventaires de dépression, d'anxiété et de concept de soi après un programme de conditionnement physique d'une durée de 12 semaines. Les participants à l'exercice ont montré un changement de forme positif et une amélioration psychologique à la fin du programme de 12 semaines, comparativement au groupe témoin.Lors d'un suivi d'un an, les bénéfices psychologiques ont montré une amélioration significative par rapport à la base de référence.
