En tant que coureur de longue distance, vous vous efforcez d'être économique dans vos mouvements, du swing au rythme et à la longueur. Vous gagnez également de l'économie et du contrôle par la respiration. Respirer apporte plus d'oxygène pour que votre corps utilise chaque minute. Prendre des respirations profondes plutôt que des respirations rapides est la clé d'une technique de respiration efficace.
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Respiration du ventre
Utilisez la respiration abdominale ou abdominale, car c'est le moyen le plus efficace d'échanger de l'oxygène et du dioxyde de carbone. Laissez votre estomac se dilater en inspirant et en se contractant lorsque vous expirez. Prenez de grandes respirations complètes et expirez complètement. Maintenez également la posture correcte de la tête et de la poitrine, car cela permet aux respirations d'être plus complètes.
Rythme respiratoire
Si vous parcourez une distance de plus de 10 km ou 6,3 miles, utilisez un rythme de respiration de deux à deux dans lequel vous inspirez pendant deux pas, puis sortez Brian Mackenzie, entraîneur de performance et évaluateur de UK Athletics, l'organisme national de régie du sport au Royaume-Uni, recommande deux étapes pour la plus grande partie de la distance. Lorsque vous utilisez ce rythme respiratoire, vous respirez suffisamment lentement pour avoir une bonne respiration. La plupart des athlètes d'élite utilisent un rythme de deux à deux ou un rythme de trois à trois, alors faites des essais pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Dans une course, vous pouvez passer à un rythme deux-à-un dans les deux dernières minutes alors que vous sprinterez jusqu'à l'arrivée.
Pratique
Ne vous inquiétez pas si vous n'aimez pas compter votre respiration en quelques secondes ou en termes de foulées. Le facteur le plus important à retenir est de garder votre respiration profonde et régulière. Pratiquez la respiration du ventre quand vous ne courez pas et aussi quand vous courez à un rythme lent pour qu'il devienne automatique, recommande Earl W. Fee dans "Le guide complet de la course. "Tandis que vous voulez maintenir le contrôle de votre respiration, il doit se sentir naturel au lieu de forcer, conseillez les auteurs" Ultimate Training "Gary Null et Howard Robins.
Expiration
Pendant que vous vous fatiguez, concentrez-vous sur la quantité de dioxyde de carbone que vous pouvez extraire de votre corps. Expirez avec un souffle par la bouche, semblable à souffler une bougie. En outre, utilisez votre rythme de respiration pour contrôler à quel point vous travaillez. Bien que de nombreux guides recommandent de respirer par le nez, la plupart des coureurs respirent par la bouche ou par le nez parce qu'il est impossible de respirer suffisamment d'oxygène uniquement par le nez, explique Stephen M. Pribut, directeur de l'American Academy of Podiatric Sports Medicine. directeur du conseil d'administration dans l'article de 2002, "Running Style". "
Considérations
La zone dans laquelle vous vous trouvez affectera votre respiration. Choisissez des parcs et des zones avec feuillage sur les environnements urbains pollués.En seulement 30 minutes, courir dans un environnement pollué avec beaucoup de circulation automobile peut causer les mêmes dommages qu'un demi-paquet de cigarettes en termes de monoxyde de carbone et d'autres polluants entrant dans votre corps, disent Null et Robins. Courir pendant la journée lorsque les niveaux d'oxygène sont plus élevés.
