Transporter votre routine aérobique dans l'eau procure les bienfaits tonifiants et cardiovasculaires de l'exercice sur la terre ferme avec moins de tension et de stress sur vos muscles, vos articulations et vos os. Grâce à la résistance naturelle et à la flottabilité de l'eau, vous obtenez une séance d'entraînement revigorante, à faible impact et moins douloureuse. Pour cette raison, les exercices d'aérobie aquatique peuvent s'avérer une alternative plus sûre pour les personnes âgées, les femmes enceintes et celles qui ont des problèmes de dos ou de l'arthrite.
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Marchez pour vous échauffer
Commencez votre routine d'aquagym avec quelques minutes de marche simple pour vous échauffer. Commencez par des foulées lentes à la hauteur de la taille, en vous promenant d'avant en arrière tout en balançant vos bras. Resserrez vos muscles abdominaux, gardez votre dos droit et marchez les pieds à plat contre le sol de la piscine. Augmentez graduellement l'intensité de votre marche dans l'eau et étendez complètement vos jambes pour faire de longues foulées rapides. Terminez votre eau en vous réchauffant avec une minute ou deux de jogging pour augmenter votre rythme cardiaque.
K-Treads for Toning
Pour un exercice complet d'aérobie aquatique qui cible plusieurs zones du corps, essayez K-Treads. Ces exercices travaillent le dos, la poitrine, les abdominaux, les bras, les ischio-jambiers et les fesses. Commencez par marcher sur l'eau dans l'extrémité profonde de la piscine tout en faisant de petits mouvements circulaires avec les mains en coupe. Soulevez votre jambe gauche et étendez-la tout droit au niveau de la hanche tout en étendant votre jambe droite vers le bas de la piscine. Pincez vos quadriceps et vos fessiers et maintenez la pose pendant cinq secondes tout en continuant à faire des cercles avec vos mains, puis changez rapidement vos jambes et maintenez pendant encore cinq secondes. Répétez ce mouvement alternatif pendant 30 secondes.
Coup de pied et coup de poing pour Cardio
Le karaté donne des coups de pied et des coups de poing dans l'eau pour un entraînement complet du corps et des bienfaits cardiovasculaires. Assurez-vous que le niveau d'eau est suffisamment profond pour que vos bras restent immergés, puis soulevez votre genou droit et relevez le pied pendant que vous frappez de la main gauche. Gardez vos muscles abdominaux serrés et alternez rapidement vos bras et vos jambes, donnant des coups de pied et des coups de poing dans l'eau. Vous pouvez utiliser des poids d'eau en mousse pour un entraînement de musculation supplémentaire, bien que l'eau vous donnera beaucoup de résistance naturelle.
Wave Makers pour le bas du corps
Les onduleurs ciblent les abdominaux, le dos, les jambes et les fesses. Pour commencer, déplacez-vous vers l'eau à la poitrine, faites face au mur de la piscine et maintenez-le sur le bord avec votre main gauche. Placez votre paume droite contre le mur sous la ligne d'eau avec les doigts pointés vers le bas pour la stabilité, puis étendez vos jambes droites derrière vous au niveau de l'eau. Gardez vos genoux et vos pieds ensemble, puis coup de pied vos jambes comme une queue de dauphin battant. Continuez à donner des coups de pied rapides et durs pendant environ 30 secondes, en fouettant les vagues à la surface de l'eau.Si vous êtes à bout de souffle, ralentissez et faites des battements légers avec vos jambes séparées.
Conseils et précautions
Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre une nouvelle routine d'exercice. Envisager de prendre un cours d'aquagym pour apprendre de nouveaux exercices et la forme appropriée.
