Physiquement et génétiquement, les corps des femmes sont très différents de ceux des hommes. Les conditions qui ne touchent que les femmes, telles que la menstruation et la grossesse, varient en fonction de leur nutrition et de leurs besoins. Les directives de dosage de vitamine pour des femmes dépendent en grande partie d'où elles sont dans le cycle de la vie. Ne commencez pas à prendre des suppléments sans d'abord en parler à un professionnel de la santé, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
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Vitamine A
Ce micronutriment est essentiel au maintien de la santé des yeux, de la peau et du système immunitaire. Les femmes devraient prendre 70 mcg par jour, soit 2 310 unités internationales, selon le Bureau des suppléments diététiques (ODS) des National Institutes of Health. La cécité nocturne et l'immunité entravée peuvent affecter ces femmes sur des régimes très stricts, car ces régimes peuvent entraîner une carence en vitamine A, tout comme l'alcoolisme.
Vitamine B
Naturellement présente dans les plantes à feuilles sombres et les viandes animales, les vitamines B sont essentielles à la santé des femmes, en particulier pendant la grossesse et l'allaitement. L'Institut Linus Pauling cite des études visant à corréler le lien entre la carence en vitamine B12 et le cancer du sein. Les femmes devraient prendre 2. 4 mcg de vitamine B12 par jour. L'acide folique, ou folate, est une vitamine B essentielle à la santé des bébés en développement in utero. L'ODS conseille à la plupart des femmes de prendre 400 mcg par jour; les femmes enceintes devraient prendre 600 mcg.
Vitamine C
Manger des aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes et les poivrons, fournit aux femmes des antioxydants puissants et une modulation du fer. L'école de santé publique de Harvard conseille aux femmes de prendre 75 mg par jour pour les non-fumeurs et 35 mg supplémentaires par jour pour les fumeurs. Vitale pendant les règles, la vitamine C aide le corps à utiliser le fer ingéré pour aider à remplacer le sang perdu.
Vitamine D
Les suppléments de vitamine D aident le corps à utiliser le calcium et sont inestimables pour les femmes âgées dans la lutte contre l'ostéoporose, maladie caractérisée par une faible densité osseuse du calcium. L'American Heart Association (AHA) suggère que les femmes reçoivent quotidiennement de 400 à 600 unités internationales de vitamine D, dont certaines peuvent être synthétisées avec l'exposition au soleil. L'AHA cite une étude récente réalisée par l'École de santé publique de l'Université du Michigan, qui a constaté que l'apport insuffisant en vitamine D chez les jeunes femmes peut tripler leur risque d'hypertension artérielle plus tard dans la vie.
Vitamine E
Cette vitamine liposoluble peut être difficile à prendre, car elle est fournie dans de nombreuses mesures différentes, y compris les unités mg, mcg et internationales. Antioxydant, la vitamine E favorise la santé immunitaire, cutanée et cardiovasculaire. Les preuves suggèrent que la vitamine E peut diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les crampes et les maux de tête à des doses de 400 UI ou 15 mg par jour, par Medline Plus.
