Lorsque vous pratiquez le Hatha yoga, vous avez le choix. Le grand nombre de poses et leurs variations et modifications vous donne la liberté de profiter de toute pratique qui vous parle un jour donné. Si, un jour, vous avez envie de faire des virages en arrière exclusivement, et d'équilibrer les poses le lendemain, vous pouvez prendre cette décision en fonction de ce que vous ressentez ou de ce que vous voulez accomplir. Cela étant dit, une pratique du Hatha yoga d'une heure complète comprend certains types de poses qui travaillent de concert pour améliorer votre bien-être. Votre choix.
Vidéo du jour
L'horloge tourne
Une heure peut arriver très rapidement lorsque vous êtes occupé à faire quelque chose qui en vaut la peine. Tirez le meilleur parti de vos 60 minutes en anticipant à l'avance ce que vous aimeriez faire sur votre tapis de yoga. Si vous aimez l'idée de pratiquer une variété de poses, mais remarquez aussi que certains domaines ont besoin de plus de travail que d'autres, alors répartissez votre temps en conséquence. Économisez 20 à 30 minutes pour les poses qui traitent des problèmes tels que les épaules douloureuses, un tronc faible ou des tendons tendus. Vous pouvez être aussi créatif ou traditionnel, aussi ludique ou précis que vous le souhaitez. Si vous avez besoin d'inspiration, consultez YogaJournal. com sous "Poses", où vous pouvez même utiliser un outil pour construire une séquence Hatha.
Stand Tall
Les poses de yoga Hatha debout ont été conçues pour renforcer vos muscles et améliorer votre concentration et votre équilibre. Que vous choisissiez de vous enraciner dans une pose en montagne, de vous équilibrer sur un pied dans l'arbre ou d'afficher une certaine attitude dans la série Warrior, les poses debout sont là où vous devriez commencer votre pratique de Hatha. C'est pendant la pratique des poses debout que vous apprendrez à faire les ajustements qui vont aligner votre corps et corriger votre posture. Parmi les poses debout les meilleures et les plus utiles que vous pourriez envisager en plus de celles déjà mentionnées sont: chaise, triangle, courbure vers l'avant, aigle, chien vers le bas et angle de côté étendu.
Veuillez vous asseoir
Aucune pratique ne serait complète sans les poses assises qui incluent des rebondissements, des virages en avant et des poses qui renforcent vos abdos. Vous pouvez progresser au fil du temps jusqu'à l'expression complète d'une pose assise qui pourrait être un peu au-delà de votre niveau actuel d'expertise ou d'étirement. Avant la pose de Lotus, vous pouvez vous exercer à étirer votre intérieur des cuisses et à préparer vos genoux avec des poses comme des poses de Cobbler, Easy, Fire Log et Cow Face. De même, avant la pose du bateau complet, pratiquez Half Boat jusqu'à ce que vos muscles abdominaux soient assez forts pour maintenir la version complète. Cherchez la tranquillité avec le personnel, la tête-à-genou et le coude vers l'avant assis; et se détendre avec des postures tortueuses comme Bharadvajasana I.
Le sauvegarder
Les coudes arrière sont utiles pour réduire la tension et le stress dans les épaules et le dos. Ils sont aussi ce qu'on appelle les ouvre-boîtes. Si vous avez tendance à vous asseoir ou à rester affalé en avant, faites des virages en arrière une partie de votre entraînement Hatha habituel. Effectuer le criquet, le chien ascendant, l'arc, le cobra, le sphinx, le pont et le chameau. Portez une attention particulière à l'allongement de votre colonne vertébrale en inclinant votre coccyx vers vos os pubiens afin d'éviter la compression du bas du dos.
Précautions
À moins d'avoir reçu des instructions sur l'exécution correcte des balances des bras et des inversions par un professeur de yoga Hatha qualifié, n'essayez pas ces poses vous-même. Vous avez besoin d'une force suffisante au poignet, au bras, à l'épaule et au tronc pour vous hisser dans ces poses, et un mauvais mouvement pourrait vous mettre en place pour une blessure.
