les muscles principaux de votre dos sont responsables de presque tous les mouvements de traction que vous faites, en tirant jusqu'à un barre de traction, tirant une boîte vers le bas d'une étagère ou dessinant juste une tasse de thé à travers la table vers vous. Certains muscles du dos travaillent également pour stabiliser votre colonne vertébrale. Une bonne compréhension des principaux muscles du dos vous permet de mieux comprendre la mécanique de votre propre corps et comment tirer le meilleur parti de chaque exercice de dos.
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Erecteur Spinae
Ces trois colonnes de muscle qui courent de chaque côté de votre colonne vertébrale aident à stabiliser votre colonne vertébrale contre les forces de votre rectus abdominus et obliques. Les érecteurs spinaux sont également responsables de l'extension et de la flexion latérale de votre colonne vertébrale. En d'autres termes, ils se cambrent le dos - le contraire de faire un craquement - et fléchissent votre colonne vertébrale de chaque côté.
Brassard de rotateur
L'importance de ce groupe de quatre petits muscles dément sa taille. Ensemble, le diminutif supraspinatus, infraspinatus, teres minor et subscapularis sont responsables de la tenue de votre humérus ou de l'os du haut du bras dans la cavité de l'épaule peu profonde. Ces muscles sont les plus sollicités lors des mouvements nécessitant une rotation interne et externe de l'épaule. Pour avoir une idée de ces mouvements, tenez un bras à vos côtés avec votre coude plié à 90 degrés. Gardez votre coude près de votre corps lorsque vous faites pivoter votre main vers la ligne médiane de votre corps - c'est une rotation interne. Tournez votre main dans l'autre sens, loin de votre ligne médiane, et vous faites une rotation externe.
Latissimus dorsi et Teres Major
Un latissimus dorsi bien développé donne l'agréable forme de V associée à un fort dos. Ce muscle s'activera fortement lors de toutes les activités qui impliquent d'abaisser la résistance, que votre coude se déplace de l'avant vers l'arrière de votre corps ou vers votre ligne médiane. Les exemples incluent l'aviron, les tractions ou l'escalade d'une corde. Le teres major, parfois connu sous le nom de «petite aide de Lat», aide à la plupart des mouvements de votre latissimus dorsi, y compris l'extension de l'épaule et l'adduction.
Ceinture de l'épaule: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboïdes
Les omoplates ou les omoplates «flottent», reliées à votre corps par des tissus mous à la place des articulations osseuses. Vos muscles trapèzes forment une forme rugueuse de diamant sur votre dos et sont divisés en fibres supérieures, moyennes et inférieures. Ces fibres soulèvent et font pivoter vos omoplates vers le haut, tournent vers le haut et ajoutent vos omoplates et abaissent vos omoplates. Vos rhomboïdes stabilisent également les omoplates lors de chaque mouvement du bras, en tirant vos omoplates vers le haut, ou en les faisant pivoter vers le bas. L'élévateur scapulaire se connecte aux processus de vos vertèbres cervicales et est, comme vous pouvez vous y attendre, responsable de l'élévation de vos omoplates.
