Les horaires chargés peuvent faire des ravages. tour de taille que l'importance d'un régime nutritif est mis de côté en faveur de grignotines rapides et faciles à haute teneur en matières grasses. Cependant, avec un peu de préparation et un réfrigérateur bien garni, il est possible de satisfaire votre faim avec des collations rapides, saines et portables.
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Snacks laitiers
Les produits laitiers faibles en gras sont une excellente source de calcium, de vitamine D et de protéines. Les options portatives incluent le fromage à la chaîne et le yogourt. De plus, de nombreux autres fromages sont disponibles dans des collations pratiques et de petites portions. Les exemples incluent le fromage cottage, le gouda, le fromage cheddar et le brie. Lorsque vous êtes en déplacement, il est très important de garder vos collations laitières au frais afin d'éviter la détérioration ou la prolifération bactérienne. Conservez les collations dans une caisse froide ou une petite glacière avec un sac de congélation.
Œufs durs
Pour un déjeuner ou une collation rapide, emmenez des œufs durs. Rendez la vie encore plus facile en préparant une douzaine à la fois avant le début de la semaine de travail. Les œufs durs sont emballés avec des protéines, de la vitamine D, de la lutéine, de la vitamine A, de la choline et d'autres nutriments importants. Comme les produits laitiers, vous voudrez garder vos œufs durs frais dans une petite glacière avec un sac de congélation à l'intérieur.
Graines et noix
Les graines et les noix de nombreuses plantes sont des sources nutritives riches en protéines, de vitamines et de minéraux. Leur teneur élevée en graisses saines les rend également parfaits pour les collations pour rassasier la faim. Les amandes entières sont une source de protéines et d'énergie saine pour le cœur. Les noix de cajou sont plus faibles en matières grasses et emballées avec des antioxydants protecteurs. Les graines de sésame et le tahini fournissent une excellente source de minéraux essentiels tels que les manganèses et le cuivre. Les arachides sont une source saine de protéines, de vitamines et d'un produit chimique appelé resvératrol, étudié pour ses effets anti-vieillissement apparents.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont toujours des choix faciles et nutritifs pour grignoter. Les fruits qui peuvent être consommés avec la peau font les collations les plus pratiques et portables. Ceux-ci comprennent les pommes, les prunes, les pêches et les poires pour n'en nommer que quelques-uns. Les petits fruits qui sont consommés entiers, tels que les baies et les raisins sont également d'excellents choix.Pour les amateurs de légumes, les bâtonnets de carotte et de céleri sont sains et faciles à transporter dans un sac à lunch. D'autres choix de légumes comprennent des haricots verts entiers, des pois mange-tout et des tranches de poivrons.
