Découvrir que vous êtes avec un enfant peut être passionnant et nerveux à la fois. Commencer votre grossesse avec la bonne nourriture comprend manger les meilleurs aliments pour vous et pour votre bébé. Selon Bridget Swinney et Tracey Anderson, les auteurs de «Manger dans l'expectative: un guide pratique et savoureux de la nutrition prénatale», vous devez faire les choix les plus nutritifs afin que vous ayez l'énergie nécessaire pour soutenir votre grossesse et que votre bébé obtienne exactement ce dont elle a besoin. pour prospérer jusqu'à sa naissance.
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Smoothie au lait et aux fruits
Le lait faible en gras et les fruits frais sont deux aliments nutritifs pour votre premier trimestre. Swinney et Anderson notent qu'il peut être difficile pour vous d'avoir envie de manger pendant les premières semaines de votre grossesse parce que vous pouvez être écoeuré, mais le lait et les fruits sont des aliments assez fades que vous êtes susceptible de les garder à terre. Mélangez une tasse de lait écrémé avec des fruits frais comme des bananes ou des pêches ou utilisez des fruits congelés comme des myrtilles ou des cerises pour créer un smoothie qui peut fixer votre estomac et fournir à votre nouveau-né les vitamines dont il a besoin pour grandir. La cannelle ou le miel ajouteront de la douceur à votre smoothie sans ajouter de sucre raffiné malsain.
Turquie
Les protéines sont l'un des meilleurs nutriments pour favoriser la croissance précoce de votre bébé. Nina Planck note dans son livre «Vraie nourriture pour la mère et le bébé: le régime alimentaire pour la fertilité, manger pour deux et les premiers aliments pour bébé». Au cours de votre premier trimestre, votre bébé grandira énormément et les protéines aideront au développement de votre tout-petit. Assurez-vous de manger des sources maigres de protéines, comme la dinde, car cela vous aidera à garder votre apport en graisses faible, ce qui est également plus sain pour votre bébé. La dinde peut également être préparée sans épices ni sauces, ce qui vous permet de garder votre estomac bien au chaud et de garder votre dinde au frais. Faire un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier ou trancher un peu de poitrine de dinde dans une soupe ou une salade.
Bagel au blé entier
Les grains entiers sont un aliment intelligent à ajouter à votre alimentation du premier trimestre parce qu'ils sont assez fades et ne causeront probablement pas de maux d'estomac et ils fourniront de la fibre pour aider vous empêcher d'avoir faim. Un bagel de blé entier contient plusieurs grammes de fibres, ce qui vous permet de faire le plein et de garder votre estomac plein pendant de longues périodes, ce qui aide à prévenir les nausées et les nausées matinales. Mangez votre bagel nature ou ajoutez une petite quantité de beurre de cacahuète pour ajouter de la protéine. La dinde maigre ou le fromage faible en gras sont d'autres options à ajouter à votre bagel qui sont assez fades pour rester en place et contribueront également au développement sain de votre bébé.
