Elément clé de tout échauffement de gymnastique, l'étirement prépare vos muscles et vos articulations à l'amplitude des mouvements sur les différents appareils, tout en augmentant votre flexibilité. Vous devez vous étirer de la tête aux pieds, en vous déplaçant lentement dans les positions, en maintenant les étirements statiques encore pendant 30 à 60 secondes, sans jamais vous étirer jusqu'à la douleur. Seul votre coach peut vous donner des instructions sur tous les étirements nécessaires à votre niveau de compétence.
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Mains et pieds
Vous utilisez constamment vos mains et vos pieds en gymnastique, que ce soit sur le sol ou sur les barres. Pour desserrer vos mains et vos poignets, serrez-les ensemble et roulez-les. En vous asseyant sur vos genoux, placez vos paumes des mains vers le bas, puis placez vos paumes sur le tapis, en vous penchant sur vos bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable. Tendez vos pieds en pointant et en fléchissant vos orteils pendant que vous êtes en position de brochet. Rouler vos pieds autour, puis secouez vos mains et vos pieds.
Cou, épaules et bras
Préparez le haut du corps pour votre entraînement en étirant votre cou, vos épaules et vos bras. Déplacez votre tête d'une oreille à l'autre, regardez d'un côté à l'autre, de haut en bas, puis roulez votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Desserrez vos épaules avec les rouleaux avant et arrière. Pour vos triceps, placez votre bras gauche sur votre dos, avec votre main sur le dos, le coude dans l'air. Tenez votre bras gauche en place avec votre bras droit. Répétez de l'autre côté. Avec vos mains jointes, étirez les deux bras ensemble sur votre tête.
Jambes et hanches
Vos jambes vous donnent de la puissance sur la voûte et dans des passages tumbling. Les fentes aident à étirer les muscles de vos mollets et de vos cuisses tout en augmentant la flexibilité de vos hanches. Remplissez au moins deux types de fentes avec les deux jambes: longe avec votre jambe étendue à vos côtés, et étendu en face de votre corps. L'étirement du papillon est l'un des rares étirements dynamiques nécessaires, ce qui signifie que vous bougez vos jambes dans le tronçon. Asseyez-vous avec le fond de vos pieds pressés ensemble et vos genoux pointés sur le côté. Battez vos jambes de haut en bas, comme un papillon battant des ailes.
Retour
Comme vos jambes, vous voulez vous étirer le dos en position debout et assise. Lorsque vous vous tenez avec vos jambes ensemble, penchez-vous en avant et touchez le sol. Revenez lentement à une position debout. Avec vos jambes écartées, penchez-vous à nouveau vers l'avant, en touchant vos mains au sol, puis à vos jambes droites et gauches. Sur le sol, encore une fois se pencher en avant, aplatir votre estomac à la terre. Puis, penchez-vous vers les jambes droites et gauches, saisissant vos orteils avec vos mains. La position de l'arche ou du pont vous tend le dos, ainsi que vos bras et vos fléchisseurs de la hanche, lorsque vous poussez vers une arche régulière et arrondie, puis marchez vos pieds et vos bras dans des directions opposées, en redressant votre position.
