Peu importe le régime que vous suivez, pour perdre du poids avec succès, vous devez manger moins de calories que votre corps brûle. Mais ce que chaque personne à la diète a constamment faim. Weight Watchers est un plan de perte de poids populaire qui est conçu pour vous aider à manger moins et perdre du poids tout en appréciant la nourriture et rester satisfait. Consommer des aliments zéro point - ou des aliments gratuits - tout au long de la journée est la clé pour rester sur la bonne voie et garder la faim.
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Les fruits sont des aliments gratuits
À la fin de 2015, Weight Watchers a lancé le plan SmartPoints, qui a remplacé l'ancien plan Points Plus. Tous les fruits sont 0 points sur le plan SmartPoints, car, selon l'entreprise, les participants devraient manger beaucoup de fruits et légumes. Toutes les sortes de fruits frais, de fruits congelés et de fruits conservés dans du jus non sucré sont considérés comme des aliments gratuits. Si un fruit a été séché, édulcoré ou mis en conserve au sirop, il faut compter les points.
Parce que l'efficacité du régime repose sur des aliments qui vous gardent bien au chaud tout au long de la journée sans trop de calories, vous devez compter les points lorsque vous prenez des fruits ou que vous les utilisez dans un smoothie. Boire n'est pas aussi satisfaisant que de mâcher votre nourriture, ce qui signifie que consommer vos fruits à l'aide d'une paille pourrait vous en vouloir plus.
La plupart des légumes sont 0 SmartPoints
Les légumes non féculents, tels que les légumes-feuilles, les carottes, les tomates, les haricots verts, les asperges, les oignons, le brocoli et les radis. Les légumes vous apportent une grande valeur nutritive pour votre argent, ce qui signifie que vous obtenez beaucoup de nutriments à partir d'un petit nombre de calories. Ils ont généralement une teneur élevée en eau et en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir plus rassasié après votre repas. Ajoutez des légumes supplémentaires à votre omelette du matin ou votre soupe préférée pour le rendre plus consistant sans ajouter de points. Les légumes féculents, tels que les pommes de terre, les courges d'hiver, les pois et le maïs, sont plus riches en calories et ne sont pas inclus dans la liste des 0 points. Ces légumes riches en calories sont riches en nutriments, même s'ils contribuent au total de vos SmartPoints, et méritent donc une place dans votre assiette.
Certains condiments et collations sont gratuits
Selon Weight Watchers, si votre nourriture a un goût délicieux, vous êtes plus susceptible de respecter votre plan d'alimentation. Vous pouvez profiter de beaucoup d'arômes - dénommés boosters de saveur - que vous pouvez ajouter à votre nourriture pour 0 point. Des herbes fraîches et séchées, de la salsa, du vinaigre, de la sauce piquante, de la moutarde, de la sauce soja réduite en sodium, des câpres, du jus ou du zeste d'agrumes, des piments jalapenos et des cornichons non sucrés. Arroser les légumes rôtis avec du vinaigre balsamique, ajouter de la salsa à une pomme de terre au four au lieu du beurre et de la crème sure, et remplacer mayo par du vinaigre pour une salade de thon piquante.
Quelques collations, telles que la gélatine sans sucre et les sucettes glacées sans sucre, sont considérées comme des aliments gratuits. Les boissons sans sucre sont également sans points. Ces friandises pourraient aider à satisfaire votre dent sucrée, mais elles n'ont aucune valeur nutritive.
La taille des portions compte sur les observateurs de poids
Bien que les aliments gratuits ne contribuent pas au total de vos points, n'oubliez pas que beaucoup d'entre eux contiennent encore des calories. Par exemple, une banane moyenne contient 105 calories, et une tasse de raisin a 104 calories. Si vous abusez de fruits parce que c'est un aliment gratuit, ces calories pourraient s'accumuler, et vous saboteriez votre perte de poids. L'USDA recommande que les adultes consomment entre 1 1/2 et 2 tasses de fruits par jour, et le dépassement de cette recommandation ne sera pas bénéfique pour la perte de poids.
Les légumes sont généralement moins caloriques et moins susceptibles de vous empêcher de perdre du poids, mais vous devriez éviter de manger toute nourriture au-delà du sentiment de confort. L'USDA recommande 2 1/2 à 3 tasses de légumes par jour pour les adultes.
Vous obtiendrez un minimum de calories grâce aux gâteries et aux boissons sans sucre sur la liste des 0 points, mais les consommer excessivement pourrait également entraver vos efforts de perte de poids. En fait, certaines recherches suggèrent que les boissons artificiellement édulcorées contribuent réellement à la prise de poids plutôt qu'à la perte de poids, peut-être parce qu'elles affectent le centre de récompense dans le cerveau différemment des édulcorants naturels, ce qui entraîne un besoin impérieux.
Pour un succès optimal avec le programme Weight Watchers, profitez de vos aliments gratuits pour vous aider à rester satisfait, mais pratiquez la modération et concentrez-vous uniquement sur l'alimentation lorsque vous avez vraiment faim.
