L'obésité est une crise nationale. Il représente un grand changement dans la façon dont la plupart des Américains mangent, ce qui signifie généralement trop d'aliments avec du sucre ajouté et de la graisse. Parce que les palais varient, il est important de choisir des aliments à partir de grandes catégories de nutriments nécessaires. Ceux-ci comprennent des aliments riches en calcium et en fibres, ainsi que plus de fruits et de légumes. En fin de compte, cependant, la bataille du bulbe sera gagnée en consommant moins de calories et en faisant plus d'activité physique.
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Aliments riches en fibres
Plus vous consommez de fibres, mieux vous maîtrisez votre poids. La relation entre la fibre et le poids corporel est inverse. La fibre est un hydrate de carbone complexe. C'est encombrant et prend plus de temps à digérer. Cela signifie que vous vous sentirez rassasié pendant de longues périodes lorsque vous mangez des fibres. De nombreux aliments riches en fibres contiennent également peu de calories, ce qui vous permet d'en consommer deux fois plus. L'adulte moyen a besoin de 25 à 30 g de fibres, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Les lentilles et autres haricots sont riches en fibres. Ainsi sont les fruits et légumes, le pain de blé entier et les pâtes et céréales de petit déjeuner.
Aliments riches en calcium
Les personnes obèses ont tendance à avoir moins de calcium dans leur régime alimentaire que les personnes en bonne santé, selon MedlinePlus. Cela a conduit à des recherches pour déterminer comment le calcium pourrait aider à perdre du poids. Les chercheurs de l'Université Creighton ont rapporté dans le "Journal of American College of Nutrition" que l'apport en calcium explique environ 10% de la variation du poids corporel chez les Américains. Le calcium peut interagir avec vos hormones pour augmenter le métabolisme des graisses. Il semble fonctionner mieux chez les personnes qui travaillent déjà à perdre du poids, et la recherche suggère que lorsque les enfants en consomment beaucoup, ils les protègent contre le surpoids. Vous avez besoin de 1 000 à 1 200 mg par jour et la prise de vitamine D aidera le calcium à fonctionner. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, le fromage, le yogourt, le chou frisé, le brocoli, le chou chinois, les sardines, le maquereau et le saumon.
Aliments hypocaloriques
L'obésité est essentiellement causée par la consommation et la consommation de plus de calories que ce que votre corps utilise.Le contenu de vos calories, bien qu'important, n'est pas aussi important que le volume excessif de calories que vous pouvez obtenir. Pour obtenir moins de calories par jour, mais toujours obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin et ne pas avoir faim, il est préférable de manger des aliments faibles en calories. La plupart des fruits et légumes, des grains entiers et des portions occasionnelles de viande maigre, cuite ou grillée. Cela signifie également sortir de votre "SoFAS", ou des graisses solides et des sucres ajoutés. Environ 35 pour cent des calories dans un régime alimentaire typiquement américain proviennent uniquement des graisses et du sucre qui ont été ajoutés aux aliments.
