Les secondeurs sont des athlètes polyvalents avec une variété de demandes sur le terrain de football. En fonction de la situation et de la philosophie défensive de leur équipe, ils peuvent arrêter d'exécuter des jeux, de lancer un blitz sur le quart-arrière ou de couvrir un homme ou une zone lors d'un jeu de passe. Les secondeurs doivent avoir la capacité d'accélérer rapidement et de changer de direction efficacement sans perdre le contrôle de leur vitesse et de leur équilibre ou perdre de vue le terrain. Les entraînements de vitesse sont importants et bénéfiques dans le développement des compétences critiques telles que l'accélération, l'agilité et le mouvement latéral.
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Perceuse d'accélération
Les linebackers doivent pouvoir se fermer rapidement sur un trou ou un support de balle. C'est la phase d'accélération du sprint, et les secondeurs ont besoin d'accélérer rapidement de 5 à 15 verges. Une accélération correcte implique une force d'entraînement vers l'arrière sur les boules des pieds pour avancer dans un angle bas avec les hanches vers l'avant. Pour améliorer l'accélération, les secondeurs doivent s'entraîner à des sprints de 10 et 20 verges en mettant l'accent sur la vitesse maximale, puis en décélérant en effectuant de petits pas rapides sur le bout des pieds et en abaissant leur centre de gravité.
Exercice de déplacement latéral
Les linebackers doivent être capables de changer de direction à pleine vitesse et de faire des mouvements latéraux rapides. Ces athlètes doivent s'entraîner à de courtes manœuvres de navette impliquant des sprints vers l'avant et des mouvements latéraux dans un petit rayon. Un exemple est la navette de 20 mètres. Commencer à cheval sur la ligne des 10 verges, se déplacer latéralement jusqu'à la ligne des 5 verges et toucher la ligne avec la main, changer de direction et courir 10 verges dans la direction opposée à la ligne des 15 verges et toucher la ligne avec la main, puis sprinter retour à travers le milieu à la ligne de 10 verges. Cela peut être un exercice chronométré ou effectué pour un nombre défini de répétitions.
Hip Mobility Drill
Les Linebackers doivent être capables de bouger et de réagir en passant la couverture sans perdre de vue le joueur qu'ils sont censés couvrir ou le football. Pour ce faire, ils doivent être en mesure de dissocier les épaules et les hanches et de déplacer le bas du corps de concert avec leur adversaire sans tourner les épaules du football. Le tour de hanche, le hip hip ou le quarter quarter drill sont excellents pour cela. Pour effectuer l'exercice, rebondir sur les boules de vos pieds, avoir un entraîneur dire ou pointer à gauche ou à droite, tournez les hanches de 90 degrés dans cette direction sans tourner les épaules, puis revenez à la position de départ. Répétez à pleine vitesse pour huit à 10 répétitions.
Quick Feet Drill
Les linebackers doivent être rapides pour réagir aux jeux. Cela comprend la réduction de leur temps de contact avec le sol lorsqu'ils réagissent et font un jeu. Autrement dit, plus le temps passé sur le terrain est long, moins le temps consacré au déplacement est important.La perceuse à pas rapide est un excellent outil pour réduire le temps de contact avec le sol. Pour effectuer l'exercice, commencez sur les boules de vos pieds et prenez un pied en l'air à hauteur de la cheville, le bras opposé en avant. Changez les pieds le plus vite possible tout en avançant progressivement. Effectuez l'exercice pour 5 yards puis marchez 5 yards. Répétez cette séquence pour quatre séries.
