Les membres inférieurs et les crunches sont souvent considérés à tort comme des exercices qui travaillent les muscles abdominaux inférieurs. Les deux peuvent certainement vous aider dans votre quête pour un ventre plat, mais chacun a sa propre fonction, et ils peuvent travailler différemment que vous ne le pensez. Comprendre les différents groupes musculaires que les élévations de jambe et les craquements ciblent est important pour obtenir le meilleur entraînement abdominal.
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Abs in a Crunch?
Un craquement est effectué avec les deux pieds sur le sol et les genoux relevés. Le haut du dos est recourbé vers l'avant tandis que le bas du dos reste sur le sol.
Les images d'abdos de six-pack peuvent suggérer une matrice de nombreux muscles qui se cachent sous la surface de votre torse. Mais ce six-pack est vraiment un muscle long appelé le rectus abdominus, qui flanque chaque côté de l'avant de votre torse. Bien que vous ne puissiez pas vraiment isoler une partie du muscle d'un autre, certains exercices travaillent l'extrémité supérieure plus que l'extrémité inférieure, et vice versa.
Les crunches agissent principalement sur la partie supérieure du rectus abdominus. "Vous pouvez acquérir une bonne dose de définition en faisant des craquements, mais il y a une limite à ce qu'ils vont vous emmener", dit David Knox, entraîneur personnel et instructeur de yoga à Los Angeles, auteur de Body School: Un nouveau guide du mouvement dans Vie quotidienne. "Les hanches et les jambes ne bougent pas pendant les craquements, donc vous n'obtenez pas vraiment les abdos inférieurs. "
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Leg-lifts and Hip Flexors
Leg-gauches peuvent stimuler la fatigue dans la région pelvienne qui peut donner l'impression que vous travaillez vos abdos inférieurs. Mais c'est parce que vous travaillez sur le psoas-iliaque et le rectus femoris. Ces deux muscles de flexion de la hanche se trouvent sous le droit de l'abdomen et ils sont essentiels pour stabiliser le bas du dos. Cela favorise la posture et l'alignement d'une manière qui peut améliorer le travail que vous faites directement sur la tonification de vos abdos.
Plus précisément, les élévateurs de jambes renforcent le bas du dos, prévenant les blessures et réduisant les douleurs au bas du dos. Parce que les gauches à double jambe impliquent les fléchisseurs de la hanche, qui proviennent de la colonne vertébrale du bois, ils augmentent le potentiel de blessure au dos. Faites-les avec une attention particulière à la forme.
Devriez-vous les inclure dans votre entraînement?
Les craquements étaient autrefois la norme d'or du travail ab, mais leur réputation parmi les experts en fitness a diminué quelque peu au fil des ans. En fait, dans un rapport publié en 2001 par l'American Council on Exercise, le laboratoire de biomécanique de l'Université d'État de San Diego, qui a examiné 13 des exercices abdominaux les plus courants, a classé le crunch traditionnel au onzième. Cela ne veut pas dire qu'ils ne travaillent pas. Au contraire, il y a un certain nombre d'exercices qui ont été trouvés pour fonctionner mieux.En haut de la liste: la chaise des capitaines et le manège des vélos.
Mais les craquements et les remontées mécaniques ont tous deux l'avantage d'être excellents pour les exercices à domicile. Tout ce dont vous avez besoin est un sol et de la motivation. Ne les laissez pas hors de vos entraînements entièrement, rappelez-vous juste qu'ils ne sont pas les seuls mouvements que vous devriez faire pour travailler vos abdos.
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