De longues heures à votre bureau ou un long voyage en voiture, en bus ou en avion, vous pourriez remarquer que vos jambes deviennent enflées. C'est ce qu'on appelle l'œdème, et il n'y a généralement rien à craindre. L'œdème signifie simplement que le liquide est piégé dans les tissus de vos jambes par manque de mouvement.
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Élever les pieds plus haut que le cœur ou se lever pour une brève promenade périodique tout au long de la journée sont deux des meilleures façons de soulager l'œdème. Si vous n'êtes pas capable de faire l'un ou l'autre de ces exercices, vous pouvez effectuer quelques exercices faciles en étant assis pour aider à vaincre le ballonnement.
Rallonges de jambes
Élever les pieds au-dessus du cœur pour inverser la circulation des fluides est la première ligne de défense pour les jambes enflées. Si vous posez vos pieds sur votre bureau ou à l'arrière du siège de l'avion devant vous, cela ne va probablement pas aller mieux. Au lieu de cela, avec quelle petite pièce vous avez, essayez quelques extensions de jambes simples.
How-To: Commencez avec les pieds à plat sur le sol. Étendez votre jambe droite aussi droite que possible. Si vous avez de la place pour soulever la jambe, faites-le. Tenez pour un compte, puis revenez à la position de départ. Maintenant, changez de côté, en étendant et en soulevant la jambe gauche. Continuez à alterner entre 20 et 30 répétitions.
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Ascenseurs aux genoux
Si vous n'avez pas de place pour étendre vos jambes pour les extensions de jambes, vous pouvez faire des levées de genou. Ceux-ci travaillent en flexion dans vos hanches et vos genoux pour favoriser la circulation.
How-to: Soulevez un pied du sol en ramenant le genou vers la poitrine. Vous n'êtes pas obligé de l'amener tout le long, mais vous pouvez certainement le faire. Comme vous le faites, contractez tous les muscles de vos cuisses. Abaissez la jambe vers le bas et faites l'autre jambe. Répétez pour 20 à 30 répétitions.
Cercles de cheville
Souvent, les jambes enflées sont plus mauvaises autour des mollets, des chevilles et des pieds, où la gravité provoque la formation de liquides. La rotation de vos chevilles peut aider à faire bouger une partie de ce fluide. Les cercles de la cheville sont faciles et discrets - idéal pour faire de longues réunions ou des séminaires.
How-To: S implique de lever légèrement un pied du sol. Commencer à rouler la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre, dessiner un cercle imaginaire sur le sol avec vos orteils. Aller dans une direction pendant 10 cercles complets, puis changer de direction. Replacez le pied sur le sol et faites l'exercice avec l'autre pied. Répétez cinq à dix fois de chaque côté.
Pompes pour les pieds
Cet exercice en plusieurs étapes est un bel ajout aux cercles de la cheville, ce qui favorise la libération des liquides collecteurs dans la partie inférieure de la jambe.
How-To: Commencez avec les deux pieds à plat sur le sol. Levez les talons des deux pieds, soulevez les orteils et pointez les pieds vers le haut aussi haut que vous le pouvez. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles du mollet sur le dos de vos jambes. Revenez à votre position de départ avec les deux pieds à plat sur le sol. Garder les orteils sur le sol cette fois, soulevez les talons du sol aussi haut que vous le pouvez. Continuez à faire défiler les mouvements de façon continue et contrôlée pendant 30 secondes. Répétez si désiré.
Lire la suite: Quels sont les traitements pour l'œdème de la cheville?
