Lorsque vos muscles de la jambe se contractent au milieu d'une partie de basketball, cela devient plus qu'un simple ennui mineur. La crampe peut réellement entraver les chances de votre équipe de gagner le match. Comprendre la nature des crampes et apprendre à les gérer vous aidera à revenir sur le terrain pour vous aider à mener votre équipe vers une victoire.
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Causes
Le basketball implique beaucoup de couper, courir, sauter et tourner, et vos jambes sont dans un état de mouvement constant. La fatigue musculaire est une cause de crampes aux jambes, selon les National Institutes of Health. Lorsque vos muscles deviennent fatigués en raison d'un excès de course et de sauts, ils peuvent vous cramponner et vous empêcher de continuer à jouer. La déshydratation est une autre cause principale de crampes musculaires. Si le jeu est intense, impliquant beaucoup de pauses rapides et de défenses difficiles, vous perdrez peut-être plus de liquides par la transpiration que vous ne le pensez.
Traitement et prévention
Rythmez-vous pour éviter les crampes au milieu d'une partie. Si vous vous sentez fatigué ou si vos jambes sont faibles, dites à l'entraîneur au prochain arrêt que vous avez besoin d'un remplaçant. Il est préférable de s'asseoir quelques minutes et de reposer vos jambes plutôt que de rester et de partir à cause de crampes aux jambes. Buvez beaucoup de liquides avant et pendant le match. Si possible, ayez en main une boisson pour sportifs qui contient des électrolytes essentiels comme le sodium, le calcium et le potassium pour aider à prévenir l'épuisement des niveaux d'électrolytes de votre corps. Passez au moins 10 à 15 minutes avant le jeu qui vous étire les jambes pour aider à prévenir les crampes.
Calf Stretch
Le veau est un coupable commun pour les crampes aux jambes chez les basketteurs, car il est utilisé pour faire des mouvements brusques, sauter et changer de direction. Pour étirer vos mollets avant le match, se tenir à côté d'un mur ou d'une autre surface solide. Croisez les deux mains contre le mur et poussez une jambe derrière vous. Redressez cette jambe et gardez votre pied à plat sur le sol. Pliez votre autre jambe jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet de votre jambe droite. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, puis reposez et répétez avec l'autre jambe.
Étirement des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont un autre endroit fréquent pour attraper des crampes lors d'un jeu de basket intense. Passez du temps à étirer vos ischio-jambiers avant que le jeu commence à se réchauffer et à se préparer à l'action. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Pliez votre jambe gauche, et placez le bas de votre pied gauche à l'intérieur de votre genou droit. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre ischio-jambier droit. Maintenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous et changez de jambe pour étirer vos autres ischio-jambiers.
