Les haltérophiles ne sont pas étrangers à la douleur. Il y a le bon type de douleur - cette légère douleur musculaire au lendemain d'un entraînement intense - et une mauvaise douleur, comme un seul point d'inconfort allant de léger à intense. Ce dernier peut être provoqué par une contrainte musculaire ou par des nœuds musculaires, qui se produisent lorsque les fibres musculaires sont tassées et tendres. Dans la plupart des cas, si vous pouvez trouver le noeud, vous pouvez le masser vous-même.
Vidéo du jour
Comprendre les nœuds musculaires
Parfois, les fibres musculaires se contractent pendant l'exercice, mais sont incapables de se libérer. Appelés points de déclenchement myofasciaux, ou MTP, ils sont un problème commun pour les haltérophiles et sont souvent expérimentés dans le cou, le haut et le milieu du dos et des épaules. MTP sont causés par un traumatisme aigu, comme une blessure au muscle, et ils sont également causés par l'hyperstimulation de l'haltérophilie intense. Ils peuvent également être causés par un stress postural, comme une mauvaise forme de levage. Dans certains cas, vos nœuds peuvent ne pas être liés au levage, mais peuvent être exacerbés par celui-ci. Le stress postural peut provenir d'une position assise trop longue ou d'une mauvaise posture dans votre travail de jour - l'entraînement difficile à l'épaule ne fait qu'empirer les choses.
Lire la suite: Douleurs au cou et aux épaules
Traitement des nœuds musculaires
Le traitement dépend en grande partie de l'intensité de la douleur à l'épaule et de la localisation de la douleur. nœud. Si vous ressentez une douleur intense, reposez-vous et une visite chez votre médecin peut être nécessaire. Pour une douleur plus légère, voyez si vous pouvez localiser le noeud. Utilisez vos doigts pour sentir une masse qui peut être aussi petite qu'une tête d'épingle et aussi grande qu'un pouce.
Si vous pouvez localiser le noeud, vous pouvez utiliser la technique de libération myofasciale directe pour masser le noeud. Vous pouvez le faire couché ou debout, et tout ce dont vous avez besoin est une balle de tennis ou de crosse. Mettez la balle sur le noeud entre votre épaule et le mur ou le sol. Appliquez une pression avec votre poids corporel. Rouler la balle de haut en bas et d'un côté à l'autre sur le nœud musculaire.
Si vous ne pouvez pas localiser le nœud, vous pouvez toujours utiliser la libération myofasciale, mais vous devrez couvrir une plus grande surface. Rouler la balle tout autour de la zone où vous avez mal. Lorsque vous trouvez un endroit particulièrement tendre, passez un peu de temps dans cette zone.
Utilisez une pression ferme, assez pour pénétrer profondément dans le muscle, mais pas trop pour causer une douleur intense. Commencez avec une légère pression et accumuler que le noeud est lissé. Faites-le pendant deux ou trois minutes deux à trois fois par jour jusqu'à ce que le nœud disparaisse et ne provoque plus d'inconfort.
Prévenir les nœuds musculaires
Mieux vaut prévenir que guérir, n'est-ce pas?Si les nœuds de l'épaule sont un problème fréquent, travaillez sur votre posture lorsque vous êtes assis et sur votre forme lorsque vous le soulevez. Adressez tous les déséquilibres musculaires qui peuvent faire tourner vos épaules vers l'avant. Voir un physiothérapeute si un est disponible pour vous.
Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour la récupération entre les séances d'entraînement des épaules. Le surentraînement peut entraîner des blessures et des nœuds musculaires. Étirez doucement vos épaules après chaque séance d'entraînement et faites des exercices de mobilité de l'épaule dans le cadre de votre séance d'entraînement à l'épaule.
Buvez beaucoup d'eau. La déshydratation est une cause fréquente de nœuds musculaires. Évitez les aliments sucrés, contenant de la caféine et transformés qui peuvent contribuer à la déshydratation, et de manger un régime sain et riche en nutriments. Assurez-vous de dormir suffisamment pour être bien préparé aux entraînements difficiles - et à la vie en général.
Lire la suite: Exercices d'épaule nerveuse pincée
