Les fentes et les squats sont de bons exercices pour renforcer les muscles de vos cuisses, de vos hanches et de vos fesses. Depuis fentes et squats sont des activités à faible impact, ces exercices peuvent être de bons choix pour ceux qui ne peuvent pas gérer des formes plus vigoureuses de l'exercice. Cependant, une mauvaise exécution peut entraîner une douleur au genou lors des fentes et des flexions.
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Causes
Une exécution correcte est essentielle pour effectuer des squats et des fentes sans douleur au genou. Parce que ces exercices exercent une charge importante sur vos genoux, un bon alignement articulaire est la première étape de la bonne technique. Tout au long des exercices, alignez vos genoux sur vos chevilles, et gardez votre poids sur vos talons dans les squats, ou sur le talon avant dans les fentes. Ne laissez pas l'avant de votre genou dépasser devant vos orteils. Vos genoux ne doivent pas être fléchis à des angles inférieurs à 90 degrés au point le plus bas de chaque exercice. Maintenir un coffre soulevé et un bas du dos légèrement arqué tout au long du mouvement. Arrondir votre colonne vertébrale peut blesser vos genoux et votre dos. Pratiquez et perfectionnez votre forme sans poids avant de progresser vers des exercices pondérés.
Traitements
Si vous ressentez une douleur au genou lorsque vous faites des mouvements brusques et que vous n'avez pas de problème de santé sous-jacent, il peut être utile d'effectuer des ajustements simples à votre position. Si la douleur au niveau du genou persiste même après avoir cessé de faire de l'exercice, appliquez de la glace et évitez de faire de l'exercice jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement. Envelopper l'articulation du genou affectée avec un bandage Ace peut aider à fournir une compression et un soutien supplémentaire.
Prévention
Portez toujours des chaussures de sport de soutien lorsque vous faites de l'exercice. Tenir une table ou une autre surface stable peut vous aider à garder votre équilibre et à répartir votre poids plus uniformément. Préparez vos genoux pour l'exercice en effectuant un échauffement général comme la marche ou l'exercice sur l'elliptique ou le vélo. L'échauffement à l'avance aidera à réduire le risque de blessure en relâchant les muscles et les articulations de la jambe raide.
Avertissement
La présence d'une légère douleur au genou pendant les mouvements brusques et les flexions ne constitue pas une source de préoccupation. Cependant, si votre genou émet un cliquetis, devient rouge ou enflé, ou s'il ne peut supporter aucun poids, s'abstenir d'exercices pour les jambes et consulter un médecin. Votre médecin peut effectuer une radiographie, une IRM ou une culture de liquide articulaire pour déterminer l'étendue et la cause de votre douleur au genou.
