Le vélo offre de l'endurance et de l'entraînement cardiovasculaire, mais cela a parfois un coût: une douleur aux genoux. Cette douleur apparaît généralement seulement si quelque chose sur votre vélo n'est pas réglé correctement ou si vous pédalez avec vos pieds à un angle étrange. Consultez toujours un médecin au sujet de votre douleur au genou pour vous assurer qu'aucune blessure grave n'existe.
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Réglage de votre vélo
Une cause probable de douleur au genou après avoir utilisé votre vélo est un siège qui n'est pas réglé correctement. Lorsque vos jambes ne bougent pas dans l'amplitude de mouvement appropriée, le vélo peut devenir douloureux pour vos genoux. Vos genoux doivent rester légèrement pliés à l'extrémité inférieure du cycle de la pédale, et votre genou doit tomber directement sur la boule de votre pied lorsque votre pédale est parallèle au sol. Demandez à un ami de maintenir le vélo stable pendant que vous testez votre positionnement. Déplacez votre siège vers le haut, le bas, l'avant ou l'arrière pour vous assurer d'avoir le bon positionnement pour aider à prévenir la douleur au genou.
Fixer vos pieds
Comment vos pieds reposent sur les pédales peuvent tirer votre genou dans des directions différentes, causant éventuellement de la douleur. Pendant que vous pédalez, votre genou doit rester droit devant, pas incliné ou vers le vélo. Bien qu'il s'agisse souvent d'un ajustement mineur, le fait de maintenir votre genou dans la mauvaise position au cours d'une longue course entraîne souvent une douleur au genou. Si vous n'avez jamais eu de douleur au genou après avoir fait du vélo auparavant, considérez ce qui a pu changer. Par exemple, si vous avez récemment tiré un muscle de la jambe et que vous venez de remonter sur votre vélo, vous pourriez positionner votre jambe différemment pour compenser un muscle faible ou endolori. Demandez à un ami de vous regarder rouler vers lui pour vous assurer que les deux genoux sont positionnés correctement.
Réduire le rapport
Rouler à la mauvaise vitesse et avec une mauvaise cadence rend vos jambes plus dures qu'elles ne le devraient, ce qui entraîne souvent des douleurs aux genoux. Des vitesses plus élevées, en particulier lorsque vous roulez en montée, peuvent vous donner l'impression que vous vous entraînez davantage, mais vous pourriez mettre l'accent sur les muscles qui entourent vos genoux. Ceci est particulièrement vrai si vous changez soudainement votre routine plutôt que de construire progressivement les vitesses supérieures. Lorsque les muscles deviennent serrés, ils tirent sur le genou et peuvent causer de la douleur. De plus, si vous pédalez plus lentement - à une cadence plus basse - vous devez pousser plus fort avec vos genoux à chaque rotation de la pédale pour maintenir la même vitesse. L'utilisation d'une cadence plus rapide peut réduire le stress sur vos genoux.
Prendre soin de vos genoux
Lorsque vous ressentez une légère douleur au genou après avoir quitté votre vélo, prenez un jour ou deux pour faire attention à vos genoux. Continuer à rouler pourrait aggraver le problème et entraîner des blessures plus graves. Gardez votre genou surélevé avec une compresse froide pour réduire l'inflammation, et donnez-lui quelques jours pour que la douleur disparaisse.Si la douleur persiste après deux jours, consultez votre médecin au sujet des problèmes potentiels et s'il est approprié de continuer à faire du vélo. Parlez également à votre médecin si vous ressentez une douleur aiguë au genou plutôt qu'une douleur sourde.
