Un kyste de Baker, aussi connu comme un kyste poplité, est une croissance remplie de liquide qui provoque un gonflement, une oppression et un gonflement dans le genou. Cela peut entraîner une douleur lorsque l'articulation du genou est déplacée, ce qui limite son mouvement et sa force. Le kyste de Baker résulte habituellement de l'arthrite, une déchirure du cartilage ou d'autres dommages dans le genou, selon MayoClinic. com, et bien qu'il guérisse souvent lui-même au fil du temps, les exercices du genou peuvent aider à améliorer la force et l'utilité du genou alors que le kyste est présent.
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Soulève les jambes pliées
Les souliers pliés aident à renforcer l'intérieur de la cuisse, qui est souvent plus faible que la cuisse extérieure et peut causer des déséquilibres au genou. Pour effectuer cet exercice, placez 1 lb de poids aux chevilles sur les deux chevilles et asseyez-vous sur une chaise. Redressez une de vos jambes devant vous, maintenez cette position pendant une minute, puis pliez le genou à un angle de 45 degrés et maintenez-le pendant 30 secondes. Une fois que vous avez tenu la position courbée, retournez votre jambe à la position de repos avec vos pieds sur le sol et reposez-vous pendant une minute. Répétez jusqu'à quatre fois, et augmentez la quantité de poids pour augmenter l'intensité de l'exercice pendant que vous progressez.
Dos de l'extension du genou
Le dos de l'extension du genou aide à étirer les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du dos en plus de l'arrière du genou. Levez-vous et placez les balles d'un pied sur une marche ou un trottoir devant vous. Tenez vos genoux et votre dos droit lorsque vous vous penchez pour toucher vos orteils, ou du moins vous étirez pour essayer de les atteindre. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de pied et répétez l'exercice.
Soulève la jambe droite
Cet exercice aide à renforcer les muscles du quadriceps par rapport à la façon dont ils soutiennent votre articulation du genou. Tout comme les relances de jambe pliée, cet exercice nécessite également l'utilisation de 1 lb de poids à la cheville. Portez les poids et asseyez-vous sur une chaise. Placez un pied sur le sol et placez l'autre allongé devant vous sur une chaise ou un repose-pied. Soulevez le pied à quelques centimètres de la surface, en le gardant droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis replacez le pied sur la chaise ou le repose-pied pendant 10 secondes. Continuez cet exercice pendant trois minutes maximum, puis répétez sur l'autre jambe.
