Depuis l'époque des Grecs anciens, les kettlebells ont été utilisés pour développer la force corporelle totale. Ils peuvent être utilisés pour réhabiliter et renforcer les muscles faibles de l'épaule. Cependant, sans se concentrer sur la forme appropriée, ils peuvent aussi causer des blessures. Connaître les bons exercices peut garantir que les kettlebells sont utilisés au maximum.
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Réhabiliter les muscles de l'épaule
Les programmes de réadaptation se concentrent sur la construction de la force tout en permettant la mobilité des muscles. L'accent est mis sur les mouvements de qualité plutôt que sur la quantité. Un kettlebell plus léger vous donnera l'occasion de vous concentrer sur la forme tout en réparant vos muscles. La presse au sol et la barre de bras sont deux exercices recommandés pour la rééducation de l'épaule.
Prévenir la douleur à l'épaule
Lorsque vous utilisez des kettlebells dans votre entraînement, une mauvaise forme et une utilisation excessive peuvent provoquer des douleurs à l'épaule et des blessures. Prévenez cela en réchauffant vos muscles avec des étirements dynamiques ou quelques minutes de lumière pour modérer le cardio avant de vous entraîner. Pendant l'exercice, concentrez-vous sur la forme et augmentez votre tolérance au poids sur une période de temps.
