Avec la force explosive du boulet de canon qu'il ressemble, un kettlebell aidera à remodeler votre corps de façon surprenante. Non seulement vous récolterez les fruits d'une séance d'entraînement de force traditionnelle, mais vous profiterez d'un exercice de renforcement aérobique et de base. Même si les exercices kettlebell sont faciles, vous devez vous assurer que vous utilisez la bonne taille pour votre niveau actuel de forme physique et que vous utilisez une forme appropriée pour éviter les blessures. Préparez-vous à participer à des exercices de kettlebell très uniques et amusants pour vos triceps.
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Triceps Extensions
Les extensions des triceps avec les kettlebells aident à diminuer le stress sur les articulations des coudes et des épaules. Vous pouvez effectuer des extensions de triceps, debout, assis ou même allongé. L'extension du triceps est un exercice d'isolement, ce qui signifie que le triceps est le seul muscle à obtenir un travail important pendant le déménagement. Pour exécuter, attrapez un kettlebell par la poignée et soulevez votre bras sur votre tête, puis pliez votre bras tout le chemin et laissez le kettlebell reposer près de l'arrière de votre épaule. Soulevez le kettlebell droit aussi haut que vous le pouvez, maintenez-le pendant une seconde, puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
Rebond des triceps
Les contractions des triceps sont un autre exercice d'isolation pour les muscles du triceps. Effectuer des pots-de-vin avec des kettlebells nécessite plus de travail puisque vos muscles sont obligés de faire plus de stabilisation à cause de la forme étrange du kettlebell. Pour effectuer des pots-de-vin, vous vous penchez de préférence en utilisant un banc ou quelque chose pour subvenir à vos besoins. Votre dos devrait être parallèle au sol et votre bras supérieur, ou le bras étant formé, devrait également être parallèle au plancher. Prenez la kettebell et commencez avec votre coude plié dans un angle de 90 degrés. Ensuite, étendez votre bras complètement, maintenez pendant une seconde et revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
Presses à mentir
Tout comme les presses couchées standard, comme le développé couché, le pressage au sol et la presse à déclic, le muscle triceps est fortement impliqué dans l'exercice. La poitrine est le muscle principal entraîné, mais tous les exercices de bench press travaillent aussi les triceps. Utilisez kettlebells pour effectuer des presses de banc et des presses de sol qui entraîneront les triceps. Pour effectuer le mensonge sur le sol ou sur le banc et commencer avec les kettlebells à côté de vos épaules, redressez vos bras et appuyez-les tout droit avant de retourner à la position de départ pour terminer une répétition.
Presses debout
Dans les presses debout à kettlebell, comme dans les presses conventionnelles, l'épaule est le principal muscle travaillé, mais le triceps est également renforcé et utilisé comme support. Les presses à pousser Kettlebell et les presses à un bras sont des variantes de la presse à épaule.Pour commencer, maintenez les kettlebells sur vos épaules et pressez-les aussi haut que possible sur votre tête avant de retourner à la position de départ pour terminer une répétition.
