Si vous entendez ou ressentez un claquement, un bruit de la hanche lorsque vous marchez ou vous levez, vous pourriez avoir le syndrome de la hanche. La rupture est le résultat d'un muscle, d'un tendon ou de fibres musculaires se déplaçant sur les points de la hanche osseuse sur le devant, le dos et la surface externe de la cuisse. Le site le plus fréquent de claquage se produit sur la hanche externe où la bande IT passe sur le grand trochanter. Si cette condition devient douloureuse, incorporez des bandes d'IT dans votre routine d'exercice pour prévenir les blessures et diminuer l'irritation.
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Comment ça se passe
La bande informatique n'est ni un muscle ni un tendon, mais plutôt un tissu conjonctif qui part du muscle tenseur du fascia lata de la hanche, le long de la cuisse latérale à l'extérieur du genou. La bande IT repose derrière le grand trochanter du fémur lorsque la hanche est droite; il se déplace sur le trochanter quand vous pliez la hanche. Ce mouvement de la bande IT serré à chaque fois que vous fléchissez et étendez vos hanches peut conduire à un claquement de hanche, ou un syndrome de la hanche claquant. Les athlètes - y compris les danseurs, les cyclistes et les coureurs - qui ont les muscles tendus entourant les articulations de la hanche sont plus enclins à cette condition.
Étirement de la bande IT
L'absence de récepteurs étirables dans le groupe informatique rend difficile de savoir si vous étirez réellement la bande ou d'autres muscles et tendons. De plus, comme la bande IT passe sur plus d'une articulation - la hanche et les genoux - il est difficile de l'allonger complètement sans utiliser d'autres muscles pour compenser. Malgré cela, les étirements de bandes informatiques sont toujours recommandés pour diminuer la contraction, selon Ann Schofield, P. T., MCSP en gestion anaérobie.
Allongement de l'étirement de bande IT
Vous pouvez essayer d'étirer la bande IT d'une position allongée, à l'écart d'un lit ou d'une table ferme. Asseyez-vous sur le bord d'un lit et recouchez-vous de sorte que vos jambes soient hors de la table. Tirez la jambe non affectée dans votre poitrine pour soutenir votre bas du dos et l'empêcher de cambrer. Votre jambe affectée doit rester hors de la table avec votre genou plié à 90 degrés. Déplacez la cuisse de votre jambe affectée à travers la ligne médiane de votre corps tout en gardant votre jambe inférieure stable pour éviter de se tordre. Votre cuisse doit rester sur la table pour éviter la compensation musculaire qui se produit lorsque vous la soulevez. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Étirement de bande IT debout
Un étirement de bande IT debout peut être effectué debout avec votre jambe affectée à côté d'un mur pour un soutien si nécessaire. Croisez votre jambe affectée derrière votre jambe non affectée et collez votre hanche affectée vers le mur tandis que le haut de votre corps se penche dans la direction opposée. Maintenez cet étirement pendant environ 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Force et stabilité
En plus d'un programme d'étirement, la réhabilitation du syndrome de la hanche popping ou claquement doit inclure un programme de force et de stabilité. Les déséquilibres musculaires entre les muscles des hanches, des fessiers, des cuisses et des genoux doivent être corrigés, tout comme le contrôle et la stabilité pelvienne. Consultez un physiothérapeute qui peut vous conseiller sur les exercices appropriés, qui peuvent inclure un pontage, un pontage à une seule jambe, des flexions à une jambe et des élévateurs pour les jambes.
