Le yoga est associé à la flexibilité, à l'augmentation de l'amplitude des mouvements et à la déstressation. Et à des niveaux plus avancés, le yoga peut certainement créer de la force, en plus de conférer de nombreux autres avantages, dont le moindre n'est pas la pleine conscience et le bien-être. Donc, il n'y a pas de doute que le yoga est un entraînement bon.
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Mais est-ce un programme complet pour développer la masse musculaire, la perte de poids et la santé cardiovasculaire? La réponse courte est que le yoga peut être la pièce maîtresse d'un bon régime de forme physique, mais il vient un peu court dans un département ou deux, principalement dans la santé cardiovasculaire. Mais le pouvoir du yoga de transformer le corps dans d'autres domaines peut vous surprendre.
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Force
Le hatha yoga - le type de yoga le plus souvent enseigné en cours - améliorera considérablement votre force, ainsi que votre souplesse, votre endurance et votre équilibre. Dans une étude financée par l'American Council on Exercise, les chercheurs ont constaté qu'une heure de Hatha yoga 3 jours par semaine apportait des gains substantiels dans la poitrine et la force abdominale. Les gains en endurance étaient également particulièrement remarquables dans la poitrine et l'abdomen, avec le groupe de yoga capable d'effectuer six autres pompes et 14 autres recroquevillements à la fin de l'essai que le groupe non-yoga.
Un grand avantage du yoga est de construire la force de la vie réelle, de développer ainsi que la flexibilité, l'équilibre et l'endurance. Cependant, si votre objectif principal est d'augmenter le volume, vous progresserez plus rapidement avec les poids.
Développement Neuromoteur
Un couple de cours de yoga par semaine répond à la recommandation de l'American College of Sports Medicine de 30 minutes, 2 à 3 jours par semaine d'exercice neuromoteur et d'entraînement proprioceptif, qui peut être décrit comme le sixième sens du corps. sa position dans l'espace. De cette façon, le yoga diminue le risque de blessure pendant l'exercice et dans la vie quotidienne, tombe chez les personnes âgées et améliore la fonction physique.
Aérobic
Hélas, l'activité aérobique est l'un des domaines où le yoga se fait rare. L'étude ACE n'a trouvé aucun changement notable dans VO2 max - la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez brûler pendant une activité intense - dans le groupe de yoga pendant la période de 8 semaines. Alors que certains types de yoga comme le vinyasa augmenteront votre rythme cardiaque un peu plus, obtenir un entraînement cardio tout autour signifie que vous aurez toujours envie de frapper le tapis roulant, les escaliers ou une autre forme d'exercice de coeur-pompage.
Gestion du poids
Le yoga ne transforme pas votre corps en un four à calorie. Selon l'American Council on Exercise, faire du yoga brûle environ 3 à 6 calories par minute, ou 180 à 360 calories pour une classe de 60 à 90 minutes.Combien de calories que vous brûlez peuvent dépendre du type de yoga - une classe d'Ashtanga intense sera à l'extrémité supérieure du spectre tandis qu'une pratique Hatha douce brûlera moins de calories. En comparaison, une séance d'entraînement kettlebell rigoureuse brûle environ 13 à 17 calories par minute, ou 800 calories ou plus en une heure.
Cependant, le yoga peut aider les gens à atteindre un poids santé par d'autres moyens, surtout quand il s'agit de repousser la propagation d'âge moyen tant redoutée. Entre 45 et 55 ans, la plupart des gens gagnent en moyenne une livre par an. Mais une étude de 2005 financée par le Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson a révélé que les personnes de poids normal à l'âge de 45 ans et pratiquaient régulièrement le yoga gagnaient environ 3 livres de moins pendant la période de 10 ans suivante.
De plus, le yoga a eu le plus gros impact de perte de poids sur les personnes en surpoids - elles ont perdu environ 5 livres par rapport aux 14 livres gagnées par les personnes qui ne pratiquaient pas le yoga. Les chercheurs ont conclu que les avantages découlaient probablement d'une approche plus consciente de l'alimentation; Parce que la pratique du yoga imprègne la discipline mentale en entraînant l'esprit à rester concentré lorsque le corps est sous le stress, les envies de chocolat et d'autres bugabus de gain de poids peuvent moins se balancer.
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