Il existe des centaines de formes de yoga, toutes avec des philosophies différentes. En général, le yoga utilise des postures ou des asanas combinés à des exercices de respiration appelés pranayma et méditation pour connecter l'esprit et le corps et améliorer la santé. Certaines formes de yoga ont été développées pour améliorer le flux d'énergie à travers le corps tandis que d'autres ont un accent plus spirituel. Les cours de yoga peuvent être très doux et relaxants, ou ils peuvent être très difficiles physiquement. Cours de yoga qui mettent l'accent sur la respiration profonde et les postures physiques peuvent créer un entraînement cardio.
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Considérations
Le but de l'exercice cardiovasculaire est d'entraîner le corps à utiliser l'oxygène plus efficacement. L'exercice aérobique entraîne les muscles du cœur et des poumons afin qu'ils soient plus forts et mieux en mesure de fournir l'oxygène dont le corps a besoin pour soutenir l'activité. Lors de l'exécution d'activités aérobiques, le cœur et les poumons sont conditionnés parce qu'ils travaillent plus vite et plus difficilement pour augmenter la quantité d'oxygène qui est administrée au corps.
La respiration profonde du yoga aide également à conditionner le cœur et les poumons et les rend plus forts, affirme l'Université du Maryland Medical Center. En respirant profondément, le corps doit absorber l'oxygène supplémentaire qui, avec le temps, peut augmenter la capacité pulmonaire. Tout comme avec les exercices cardio, le corps est formé pour délivrer et utiliser l'oxygène plus efficacement. Il ne conditionne pas les poumons et le cœur autant qu'un entraînement aérobique, mais il peut fournir certains des mêmes avantages.
Avantages
Les postures de yoga peuvent être faites lentement et d'une manière qui détend et calme le corps, mais elles peuvent également être faites plus vigoureusement pour fournir un entraînement cardio. Quand les asanas de yoga tels que le salut au soleil, le guerrier debout et d'autres sont faits rapidement et sans interruption entre les poses, la fréquence cardiaque augmente, le taux de respiration augmente et le corps transpire, rapporte le site Web de Yoga Journal. Vous pouvez porter un moniteur de fréquence cardiaque tout en pratiquant le yoga pour vous assurer que le niveau est assez vigoureux.
Caractéristiques
Pour qu'un entraînement de yoga devienne un entraînement aérobique, il est nécessaire de passer rapidement à travers une série de postures de yoga pour maintenir la fréquence cardiaque élevée. Cependant, il est toujours possible de s'étirer profondément, en particulier dans les poses debout telles que les postures de guerrier. Les postures de guerrier impliquent de s'enfoncer dans une position de fente, qui engage les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Ces gros muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner, ce qui fait travailler plus fort le cœur et les poumons. Si la respiration profonde du ventre est également utilisée pendant la pratique, un entraînement aérobique peut se produire.
Cependant, il faut faire preuve de prudence en commençant les étudiants en yoga ou ceux qui ont des blessures. Il est préférable de commencer dans une classe de débutants pour apprendre la forme et la technique en premier.Ensuite, une bonne forme peut être utilisée lorsque vous vous déplacez plus rapidement à travers les poses de sorte que les épaules, le dos, les genoux, les hanches et les chevilles ne sont pas blessés.
Solution
Les exercices cardiovasculaires sont faits non seulement pour perdre des kilos en trop, mais aussi pour réduire le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Bien que le yoga ne brûle pas autant de calories qu'une classe aérobique, il peut faire partie d'un plan global pour réduire le risque de maladie cardiaque.
Selon le Massachusetts General Hospital, la bonne pratique du yoga, qui combine les postures, la respiration et la méditation, peut entraîner un ralentissement de la fréquence cardiaque et une baisse de la pression artérielle et peut réduire le stress. Le yoga enseigne la conscience de soi, ce qui peut conduire à faire des choix de vie plus sains, qui à leur tour peuvent réduire le risque de maladie cardiaque.
