Marcher sur un tapis roulant n'est pas mauvais pour votre dos. En fait, la marche sur tapis roulant peut être l'exercice parfait pour soulager les maux de dos existants et prévenir de nouvelles blessures. Marcher sur un tapis roulant est un moyen sûr et doux pour renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, améliorer la santé de vos os, perdre du poids qui peut causer des blessures au dos et stimuler votre cerveau à libérer des hormones analgésiques.
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Marcher et mal au dos
Des exercices doux comme la marche ou la natation peuvent être le moyen le plus efficace de se remettre d'une douleur au bas du dos. La marche fait que votre cerveau libère des endorphines qui aident à contrer la douleur, tout en renforçant les muscles qui soutiennent la structure de votre dos. Alors que les douleurs dorsales aiguës peuvent nécessiter jusqu'à deux jours de repos au lit, le National Institutes of Neurological Disorders recommande de se lever et de bouger dès que vous le pouvez, car le mal de dos peut être aggravé par une sédentarité excessive. Vous pouvez ressentir une certaine gêne lorsque vous commencez à marcher, mais cela devrait disparaître au fur et à mesure que vous développez votre force musculaire. Cependant, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter un médecin si vous ressentez un engourdissement ou une douleur intense en marchant.
Prévention des blessures à la marche et à la colonne vertébrale
En plus d'accélérer votre rétablissement, la marche et d'autres exercices qui ne secouent ni ne fatiguent le dos peuvent aider à prévenir les blessures au dos en améliorant votre force, stabilité et flexibilité, en particulier chez les personnes ayant des irrégularités de la colonne vertébrale. Parce qu'il s'agit d'un exercice de mise en charge, la marche améliore également la santé des os plus que les activités à faible impact comme la natation ou le vélo. De plus, les bienfaits cardiovasculaires de la marche peuvent vous aider à maintenir un poids santé, ce qui exerce moins de pression sur les muscles du bas du dos, ce qui vous rend vulnérable aux blessures.
Conseils de marche du tapis roulant
Bien que marcher sur un tapis roulant soit plus sûr que de nombreuses autres formes d'exercice, il est important de pratiquer une bonne technique pour éviter les blessures et augmenter votre endurance. Avant de monter sur le tapis de course, vous devriez mettre des chaussures de sport à bout fermé et faire quelques minutes d'étirements doux. Une fois sur le tapis de course, commencez à une vitesse lente et facile pendant les premières minutes et augmentez graduellement la vitesse jusqu'à un rythme plus modéré qui augmente votre fréquence cardiaque. Cependant, vous ne devez pas augmenter la vitesse de la machine à un niveau tel que vous devez tenir les glissières de sécurité pour suivre le rythme, car cela peut causer des blessures. Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, votre démarche devrait être facile et naturelle, comme ce serait le cas si vous marchiez dehors. Enfin, vous devez maintenir l'inclinaison du tapis de course à plat lorsque vous vous remettez d'une douleur au dos, car marcher sur une pente vous amène à vous pencher en avant, ce qui exerce une pression sur le bas du dos.
D'autres exercices pour la santé du dos
Outre la marche sur tapis roulant, d'autres exercices peuvent être bénéfiques pour les personnes ayant des problèmes de dos: étirements, yoga et autres activités cardiovasculaires à faible impact comme la natation ou le vélo. En particulier, les exercices qui étirent et renforcent les muscles de l'abdomen et de la colonne vertébrale peuvent aider à prévenir les problèmes de dos. Quelques exemples de bons exercices pour la douleur au bas du dos comprennent le tronçon allongé ischio-jambiers, l'étirement du chat, l'étirement du chameau, l'inclinaison du bassin, l'arrondi partiel et l'extension de la hanche sujette, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Marcher sur un tapis roulant pendant cinq à dix minutes avant d'effectuer l'un de ces exercices peut aider à réchauffer vos muscles pour réduire le risque de blessure. Les types d'exercices à éviter si vous avez des problèmes de dos comprennent tout exercice qui exerce une pression sur le bas du dos et les sports qui impliquent un contact brutal, une torsion ou un impact soudain.
