La marche procure des bienfaits à long terme pour la santé à ceux qui s'en tiennent à leur routine. Une routine de marche régulière abaisse votre pression artérielle, prévient les maladies cardiovasculaires et vous aide à maintenir la perte de poids après un régime. Vous pouvez marcher sur le tapis roulant à l'intérieur ou marcher dehors pour respirer de l'air frais. Après 60 minutes de marche 3. 5 mph, un 254-lb. personne brûle 280 calories. Augmenter le rythme à 4. 5 mph et la même personne peut brûler 460 calories par heure, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
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Les adeptes du conditionnement physique novice
La marche est un exercice idéal pour les adeptes du conditionnement physique novice. Cet exercice cardiovasculaire à faible impact vous élève à des niveaux plus élevés de forme physique avec une pratique régulière. Sûr et simple, la marche ne nécessite pas d'entraînement spécial ou d'équipement coûteux, mais vous avez besoin de chaussures de marche appropriées. La marche est bonne pour les enfants, les adultes, les personnes âgées et vos animaux de compagnie, ce qui en fait une activité familiale idéale. Ajouter des collines à votre routine de marche pour intensifier votre entraînement cardiovasculaire et tonifier vos muscles de la jambe.
Maintien du poids
La marche est un bon exercice si vous voulez maintenir votre poids actuel. Selon le Comité consultatif sur les directives en matière d'activité physique et publié dans le numéro de décembre 2008 de «The American Journal of Clinical Nutrition», les personnes qui ont utilisé une routine de marche et mangé sainement ont maintenu leur poids avec succès. 150 minutes, tel que rapporté par le comité, provoque une perte de poids modeste de 1 à 3%, ce faible pourcentage de perte de poids se traduisant par le maintien du même poids sur une longue période.
Abaisser la tension artérielle
La marche est un bon exercice pour abaisser votre tension artérielle après une revue systématique des études contrôlées randomisées menées par l'École des sciences infirmières de l'Université Tzu Chi à Taiwan et publiées dans le numéro de décembre 2010 de Journal of Nursing Studies. "Sur les 27 études examinées, neuf utilisaient la marche avec succès pour abaisser la pression artérielle. modérée à forte intensité pour une longue période d'intervention.
Prévention des maladies cardiovasculaires
La marche est un bon exercice pour la prévention primaire et secondaire des maladies cardiovasculaires, selon un examen des grandes études d'observation menées par le Département de l'éducation artistique et de l'éducation physique du Mary Immaculate College en Irlande dans le numéro de septembre 2010 de la revue, "Current Opinion in Cardiology. "Il profite aux hommes et aux femmes en bonne santé ainsi qu'aux patients ayant des problèmes de santé. Les participants marchaient plus en utilisant des podomètres que sans eux.
