Le nerf sciatique peut facilement s'introduire, entraînant une douleur débilitante et des limitations physiques. Le nerf sciatique s'étend de la colonne vertébrale lombaire, à travers l'arrière des fesses et le long de l'arrière de votre jambe, et il peut être touché par une blessure au bas du dos ou par une inflammation du muscle piriforme situé dans vos fesses. Comprendre comment réintroduire l'exercice, comme marcher dans votre routine aidera.
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Avantages de la marche
La marche peut soulager et réduire la douleur sciatique dans certaines circonstances. Utilisez la marche comme un exercice doux pour permettre à votre corps de se reposer et de guérir pendant plusieurs semaines après une blessure sciatique si vous êtes habitué à la course ou à l'entraînement aux poids. Prenez soin de marcher sur des surfaces planes avec peu ou pas d'inclinaison, à un rythme lent à modéré, ralentissant immédiatement si vous ressentez des symptômes. Arrêtez si les symptômes ne se résolvent pas en une minute.
Stretch and Rest
Si vous souffrez d'une lésion du nerf sciatique aigu qui n'a que quelques jours, évitez tout exercice et essayez de maintenir une activité normale seulement. Utilisez la chaleur humide pendant 15 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, sur vos fesses ou le bas du dos pour réduire votre douleur. Étirez votre nerf sciatique en étant allongé face contre terre, la jambe affectée pliée pour porter votre genou à votre poitrine et votre jambe non affectée étendue derrière vous. Prévoir un déclencheur sur vos fesses à chaque fois que vous ressentez une douleur sciatique en vous allongeant sur une balle de tennis placée sous la zone la plus douloureuse de vos fesses et en essayant de détendre vos fesses dans cette position pendant environ cinq minutes.
