Trouver du temps pour faire de l'exercice plusieurs jours par semaine ne vous donne pas seulement l'occasion de vous éloigner de votre bureau ou de votre téléviseur pour vous vider l'esprit. Lorsque vous vous entraînez fréquemment et que vous choisissez les bonnes activités, vous brûlez également assez de calories pour vous aider à perdre du poids. La marche a plusieurs avantages pour la santé, mais marcher pendant 15 minutes par jour est peu susceptible de conduire à une perte de poids significative. Cette courte séance d'entraînement quotidienne, cependant, est plus saine que d'être sédentaire.
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Évaluer votre style de vie
Il est difficile de juger si 15 minutes de marche par jour peuvent vous aider à perdre du poids pour plusieurs raisons. Un certain nombre d'autres facteurs, y compris l'entraînement en force, l'alimentation et votre style de vie général, contribuent à déterminer si vous brûlez suffisamment de calories pour perdre du poids. Pour quelqu'un qui effectue des exercices de musculation, mange sainement et mène une vie active, marcher 15 minutes par jour peut jouer un rôle dans la perte de poids. Pour quelqu'un qui est en grande partie sédentaire et consomme un régime riche en calories, cependant, les promenades quotidiennes de 15 minutes ne seront probablement pas suffisantes pour perdre du poids.
Clés du succès
Si votre horaire est tel qu'il vous est impossible de faire plus de 15 minutes d'exercice par jour, profitez au maximum de votre courte marche en maintenant un rythme élevé. Marcher sur une pente peut également contribuer à une plus grande consommation de calories, tout comme l'utilisation de poids de poignet ou de la cheville pendant l'activité. Pour maximiser votre entraînement quotidien, pensez à adopter une forme d'exercice plus vigoureuse que la marche. Les publications de santé de Harvard note des notes de marche brûlant des calories à seulement une fraction du taux d'exercices tels que le cyclisme et la course.Marcher pour améliorer sa santé
Même si marcher 15 minutes par jour n'entraîne pas de perte de poids, cela procure une foule d'autres bienfaits pour la santé. Cet entraînement peut vous aider à maintenir votre poids et est particulièrement important si c'est la seule forme d'exercice que vous obtenez. Marcher peut également renforcer vos poumons et votre cœur, diminuer votre risque de maladie cardiaque, renforcer vos muscles, améliorer votre densité osseuse et soulager le stress. Si possible, jonglez avec votre emploi du temps pour permettre au moins 30 minutes de marche par jour pour des bienfaits accrus pour la santé.
