Le vélo sur un vélo stationnaire est considéré comme un exercice aérobique de niveau modéré. Bien que faire de l'exercice pendant 80 minutes par semaine procure certains avantages, le Conseil sur la condition physique, les sports et la nutrition recommande que les adultes s'entraînent à intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Pour plus d'avantages ou de perte de poids, cependant, vous devriez doubler votre temps d'exercice, à 300 minutes par semaine. Pour maintenir un horaire de quatre jours par semaine sur un vélo d'exercice, vous devriez travailler pendant 75 minutes chaque jour.
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Recommandations
Selon l'American College of Sports Medicine, l'adulte moyen a besoin d'une certaine quantité d'exercice chaque jour. Ce montant est basé sur le niveau d'intensité de l'activité. Vise soit 38 minutes de cardio modérément intense quatre jours par semaine, ou 25 minutes de cardio vigoureusement intense trois jours par semaine. Si vous pédalez à une intensité plus élevée sur un vélo stationnaire, 20 minutes par jour pendant quatre jours par semaine peuvent être assez d'exercice pour répondre à la recommandation cardiovasculaire pour l'activité physique.
Fréquence cardiaque
Mesurer l'intensité de votre entraînement est aussi simple que de vérifier votre fréquence cardiaque. Pour qu'une activité comme le vélo sur un vélo stationnaire soit considérée comme vigoureuse, votre fréquence cardiaque cible doit généralement atteindre entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est de 220 battements par minute moins votre âge, de sorte que quelqu'un qui a 45 ans a un rythme cardiaque maximum d'environ 175 bpm. Dans cette situation, maintenir une fréquence cardiaque de 122 à 149 bpm pendant quatre séances de 20 minutes sur un vélo stationnaire répond à vos besoins cardio pour la semaine.
Musculation
En ce qui concerne les directives d'activité physique, le cardio n'est qu'une partie de la recommandation. Vous avez également besoin de musculation chaque semaine. Ce paramètre est défini sur huit à dix activités de mise en charge deux fois par semaine. Chaque activité devrait comprendre au moins huit à douze répétitions. Soulever des poids, utiliser des bandes de résistance ou participer à un entraînement kettlebell deux fois par semaine peut répondre à cette recommandation.
Perte de poids
Si votre objectif d'exercice est la perte de poids, quatre séances de 20 minutes peuvent vous aider à perdre quelques kilos, mais pas habituellement au rythme désiré. Si vous pesez 155 livres et faites du vélo sur un vélo stationnaire à un niveau vigoureux, vous brûlez probablement environ 13 calories par minute. Après 20 minutes, vous avez accumulé au total 260 calories. Faire cela quatre fois par semaine équivaut à 1, 040 calories. Pour vous de perdre 1 livre de graisse, vous devez générer un déficit de 3, 500 calories, de sorte que vous regardez une livre de perte de poids toutes les 3 semaines et demie. En élevant votre niveau d'activité aux 300 minutes recommandées par semaine, vous pouvez augmenter votre perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, en fonction de votre poids actuel.
