Il n'y a pas un poids idéal pour tous les hommes de la même taille, puisque la composition corporelle joue un rôle. Le muscle pèse plus que la graisse, donc un mec musclé peut peser plus qu'un homme de la même taille qui porte une grande partie de son poids en graisse. Vous pouvez, cependant, utiliser un certain nombre de méthodes pour déterminer si votre poids et votre composition corporelle vous met dans la fourchette saine, qui serait quelque part entre 121 et 163 livres, selon la méthode que vous utilisez. La meilleure personne à qui parler de votre poids est votre médecin; ces méthodes ne sont que des estimations.
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Poids idéal pour un homme de 5 pieds et 7 pouces
Une façon de calculer le poids corporel idéal pour un homme est de commencer avec 106 livres pour d'abord 5 pieds de hauteur, puis ajoutez 6 livres pour chaque pouce supplémentaire. Ensuite, pour tenir compte des différentes tailles d'images, ajoutez ou soustrayez de ce poids pour déterminer une plage IBW. Le poids idéal pour un homme avec un cadre moyen qui mesure 5 pieds, 7 pouces est: 106 + (7x6) = 148 livres. Un homme avec un petit cadre devrait soustraire 10 pour cent de ce poids, soit environ 15 livres, pour obtenir un poids idéal de 133 livres, et un homme avec un grand cadre ajoute 10 pour cent, pour obtenir un poids idéal de 163 livres. En utilisant ce calcul, la gamme IBW pour un homme qui est de 5 pieds, 7 pouces de hauteur est de 133 à 163 livres.
Vous avez un petit cadre si votre pouce et votre doigt se chevauchent lorsque vous les utilisez pour entourer votre poignet, un cadre moyen s'ils se rencontrent et un cadre large si vous voyez un écart. Ce type de calcul vous donne une idée générale de votre IBW, et bien qu'il ne prenne pas en compte la composition corporelle, il tient compte des différences dans les cadres corporels.
Poids santé en utilisant l'IMC
Les médecins utilisent souvent l'indice de masse corporelle, ou IMC, pour estimer si une personne a un poids santé ou non. Un IMC compris entre 18. 5 et 24. 9 est considéré comme normal, un nombre inférieur à cette plage est considéré comme insuffisant, et une valeur supérieure est considérée comme étant en surpoids. Pour un homme qui mesure 5 pieds, 7 pouces de haut, le poids santé varie d'environ 121 à 153 livres.
Considérations relatives à la composition corporelle
Ni l'IMC ni les calculs du poids corporel idéal ne sont parfaits car ils ne permettent pas de mesurer la quantité de graisse corporelle ou de muscle dont dispose quelqu'un. La plupart des méthodes de mesure sont relativement coûteuses et peu disponibles à l'extérieur des hôpitaux, comme la pesée sous-marine, l'absorptiométrie à rayons X à double énergie, le BodPod et l'analyse d'impédance bioélectrique. Les étriers cutanés peuvent être utilisés pour évaluer le pourcentage de graisse corporelle, mais les mesures doivent être effectuées par un professionnel qualifié. Les balances qui mesurent votre pourcentage de graisse corporelle par impédance bioélectrique ne sont pas particulièrement précises.
L'IMC a tendance à surestimer la graisse corporelle chez les personnes très musclées et à la sous-estimer chez les personnes qui n'ont pas beaucoup de muscles, comme beaucoup de personnes âgées.Il est possible d'être dans la gamme de poids saine ou normale et toujours avoir un pourcentage malsain de graisse corporelle, une condition appelée obésité poids normal qui peut augmenter votre risque pour un certain nombre de conditions de santé, y compris les maladies cardiaques. Les hommes ne devraient pas avoir plus de 25% de graisse corporelle pour être en bonne santé. Les gens peuvent tomber dans la gamme de l'IMC en bonne santé avec une graisse corporelle qui n'est pas en bonne santé; par exemple, dans une étude publiée dans le journal américain de la nutrition clinique en 2012, les hommes dans la gamme saine d'IMC ont eu des pourcentages de graisse corporelle allant de 12 à 28 pour cent.
Circonférence de la taille saine
Une autre façon de vérifier si vous êtes à un poids idéal ou sain est d'utiliser votre tour de taille. En général, une mesure de la circonférence de la taille au-dessus de 40 pouces place un homme à un risque accru de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.
Vous pouvez également tenir compte de votre rapport taille-hanches. Si votre tour de taille en pouces divisé par votre tour de hanches en pouces est supérieur à 0,8, alors vous pourriez être à un risque accru de ces problèmes de santé.
Le meilleur outil de dépistage du risque de maladie cardiaque peut être le rapport taille-taille - ou WHtR - selon une étude publiée dans Obesity Reviews en 2012. Pour calculer ce nombre, divisez votre tour de taille par votre taille, les deux en pouces. Si elles sont à un poids santé, les hommes devraient avoir un WHtR entre 0. 43 et 0. 52. Pour une taille de 5 pieds, 7 pouces, un tour de taille sain est entre 29 et 35 pouces.
Atteindre un poids santé
Si vous êtes au-dessus de votre poids idéal, prendre des mesures pour perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine peut vous aider à retrouver un poids et une composition corporelle sains. La meilleure façon de le faire est de combiner un régime hypocalorique et de participer régulièrement à des séances d'entraînement cardiovasculaire et d'entraînement en résistance. Selon une étude publiée en 2014 dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, une combinaison de changements alimentaires et d'exercices était plus efficace pour la perte de poids que l'une ou l'autre de ces méthodes.
Vous perdrez environ 1 livre par semaine si vous coupez 500 calories par jour à partir de votre alimentation chaque jour, et en augmentant à 1 000 calories par jour, vous perdrez environ 2 livres par semaine. Cardio vous aide à brûler plus de calories, tandis que la musculation aide à limiter les pertes musculaires et vous fait perdre principalement de la graisse tout en suivant un régime. Visez 300 minutes de cardio d'intensité modérée et au moins deux séances d'entraînement de résistance chaque semaine.
