Vous n'êtes jamais trop vieux pour swinguer. Balancer sur une balançoire est amusant - et c'est un bon exercice. Pour chaque heure de swing, vous brûlez 200 calories. Swinging est différent de la plupart des programmes d'entraînement, car il peut vous faire sentir comme un enfant à nouveau. Vous pouvez vous mettre en forme et passer du temps à l'extérieur.
Vidéo du jour
Nouvelle tendance
Swing set fitness est une ancienne tendance de l'époque où les enfants disposaient d'un renfoncement et d'un équipement de terrain de jeu comme des balançoires. L'utilisation d'une balançoire est un moyen efficace pour perdre du poids, tonifier et gagner en force. Swinging for fitness fait un retour - pour les adultes. Les gymnases de fitness commencent à offrir des exercices de swing à l'intérieur. Combiner des exercices traditionnels avec une balançoire peut rendre les entraînements plus attrayants, donc vous y tenez. C'est une activité que toute la famille peut faire. Si vous emmenez vos enfants au parc pour jouer, rejoignez-les.
Exercices
Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire sur une balançoire. Pour le premier, asseyez-vous sur la balançoire comme si vous vous apprêtiez à vous balancer. Au lieu de pousser avec vos jambes, pliez les genoux et dessinez-les dans votre poitrine. Quelques répétitions et vous commencerez à sentir vos muscles abdominaux fonctionner. Pour le deuxième exercice, commencez dans la même position que le premier. Tenez-vous sur les chaînes, penchez-vous en arrière et placez vos jambes droites devant vous. Maintenant, soulevez vos jambes et le haut de votre corps en même temps, en essayant d'obtenir vos genoux le plus près possible de votre nez. Le troisième exercice vous fait pencher en arrière dans la balançoire à un angle de 45 degrés. Votre dos est soutenu par la balançoire, vos pieds sont sur le sol, les jambes droites. Pliez vos genoux, puis redressez-vous. Les muscles à l'arrière des mollets et des cuisses auront un bon entraînement avec celui-ci. Faites une version plus avancée de ceci en tenant sur les chaînes mais n'utilisant pas le siège de balançoire lui-même. Vous pouvez également vous asseoir sur la balançoire et faire des ciseaux avec vos jambes, utiliser les chaînes pour faire des tractions, même mettre vos pieds sur la balançoire avec vos mains sur le sol et faire des pompes. Bien sûr, vous pouvez aussi simplement balancer.
Avantages
La condition physique du swing peut conditionner les articulations, les muscles, les tendons et les ligaments - essentiellement la majeure partie du corps. Il peut être ajusté pour s'adapter à votre niveau de forme physique ou à l'absence de celui-ci. Swinging peut brouiller la ligne entre les séances d'entraînement et de loisirs. Vous pouvez compléter un entraînement complet du corps en moins de 20 minutes. Si vous vous balancez, vos enfants le voudront aussi, et vous leur enseignerez de bonnes habitudes de conditionnement physique.
Sécurité
Le jeu de balançoires que vous utilisez doit être sûr, stable et en bon état de fonctionnement. Ne balancez pas et ne heurtez personne, ce qui pourrait les faire tomber. Tenez fermement les chaînes ou les cordes de la balançoire; vous ne voulez pas perdre votre équilibre et tomber, particulièrement d'une grande hauteur.Lavez-vous les mains après avoir balancé. Après tout, les gens ne sont pas les seuls à utiliser les balançoires, les écureuils les aiment aussi. Si vous utilisez des balançoires sur le terrain de jeu, les bactéries se cacheront probablement sur les chaînes. Portez un écran solaire si vous allez vous balancer pendant une longue période de temps. Il ne paie pas de se mettre en forme uniquement pour obtenir un cancer de la peau.
