Si vous cherchez un entraînement complet, la natation peut être la solution, surtout si vous cherchez à perdre du poids. Natation offre une séance d'entraînement aérobique à faible impact qui vous permet d'augmenter votre fréquence cardiaque sans exercer de pression sur vos articulations, ce qui en fait un excellent exercice pour ceux qui sont en surpoids ou pour qui l'exercice de mise en charge est contre-indiqué. De plus, la natation cible les muscles de vos jambes, de votre abdomen, de vos épaules et de vos bras, ce qui vous permet de développer votre force musculaire et votre tonicité.
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Types
Les compétitions de natation de compétition comportent quatre coups, dont le style libre, la brasse, le papillon et le dos. Dans tous les coups sauf le dos, les nageurs font face au fond de la piscine. Le freestyle comporte un coup de ciseaux tandis que vous tirez vos bras dans l'eau dans un rythme alternatif. En brasse, vous tirez les deux bras dans l'eau en même temps tout en effectuant un coup de pied de grenouille. Le papillon combine un coup de pied de dauphin avec une traction de bras au-dessus, et le dos de dos combine un coup de ciseau avec des coups de bras alternatifs.
Muscles travaillés
Les muscles de la nage abdominale, du biceps et du triceps, des fessiers, des ischio-jambiers et des quadriceps fonctionnent selon le site Web du Stretching Institute. Différents traits soulignent différents groupes musculaires. Le freestyle met l'accent sur les deltoïdes et les muscles des jambes; la brasse met l'accent sur les cuisses, les biceps et les muscles fessiers; le papillon souligne les abdominaux, les deltoïdes et les muscles des jambes; et le dos reprend les triceps et les muscles des jambes.
Calories brûlées
A 160 lb. L'adulte peut brûler 511 calories en une heure de tours de natation, selon MayoClinic. com. Un 200 livres. adulte peut brûler 637 calories avec la même séance d'entraînement, et un 240-lb. L'adulte peut brûler 763 calories. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Plus votre effort est intense et plus votre entraînement est long, plus vous brûlez de calories.
Avantages
Les tours de natation offrent un entraînement aérobique modéré à intense qui peut renforcer vos muscles et augmenter votre capacité pulmonaire. L'activité physique régulière peut également vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète, de troubles métaboliques et de certains cancers, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'exercice régulier peut également améliorer votre humeur et vous aider à dormir plus profondément.
Avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un programme de natation intense. Protégez vos muscles en vous réchauffant pendant au moins cinq minutes et en vous étirant avant vos entraînements de natation. Évitez de nager sans un sauveteur. Faites preuve de prudence lorsque vous nagez en eau libre où des sous-courants, des riptides ou des créatures dangereuses peuvent être présents.Évitez de nager dans l'eau froide et ne nagez jamais après avoir consommé des boissons alcoolisées.
