Les centres de contrôle et de prévention des maladies estiment que 72 millions d'Américains sont obèses. L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'éviter de faire partie de cette statistique. Une manière courante d'obtenir la quantité recommandée d'exercice est par des mouvements d'escalier, que ce soit en montant des escaliers, en utilisant un stepper d'escalier ou un grimpeur, ou en prenant un cours de step. Cependant, l'exercice articulaire du genou impliqué dans chacune de ces activités peut aggraver les conditions existantes ou créer de nouveaux problèmes pour vos genoux.
Vidéo du jour
Problèmes d'exercice et de genou
Les problèmes au genou peuvent rendre l'exercice difficile, surtout en cas de douleur. Plusieurs conditions peuvent causer des problèmes au genou si vous utilisez un appareil d'exercice pas à pas - l'arthrite, la goutte, la chondromalacie, le syndrome plica, les blessures au tendon, les blessures ligamentaires et les blessures méniscales. Si vous souffrez de l'une de ces affections, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser un stepper d'escalier ou un autre appareil d'exercice qui dépend spécifiquement de l'articulation du genou.
Stepper Action
Les steppers d'escalier créent de l'exercice en imitant les mêmes actions que de monter un escalier. Chaque fois que vous soulevez votre jambe vous travaillez vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers, adducteurs et fléchisseurs de la hanche. Le stepper travaille en particulier le muscle quadriceps femoris qui est attaché à la rotule par un tendon, et le vastus intermedialis muscale à la base de la rotule. Ces muscles sont responsables de l'extension de la jambe au niveau du genou et la stabilisation du genou respectivement.
Le problème
Le problème avec les genoux par rapport aux genoux est qu'ils soumettent l'articulation du genou à une contrainte chaque fois que vous passez par le mouvement d'élévation. Lorsque votre pied atteint la marche, la gravité et le poids de votre corps deviennent centrés sur les articulations du corps, en particulier les genoux et les chevilles. Si votre genou est déjà affecté par un gonflement, une douleur ou une faiblesse générale, cela peut rendre l'utilisation du stepper douloureuse, ou peut même aggraver l'état du genou s'il est surmené.
Alternatives aux Steppers
Plusieurs autres machines et outils d'exercices peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice sans trop solliciter vos genoux. Par exemple, les elliptiques éliminent l'impact que vous ressentez lorsque vous accélérez en dirigeant le mouvement de votre corps dans un mouvement circulaire au lieu de monter et descendre. L'aérobic aquatique est une autre option pour ceux qui ont des problèmes de genou, car la flottabilité de l'eau aide naturellement à lever votre poids de l'articulation du genou.
