Il était une fois, les steppes d'escalier étaient la chose la plus chaude dans la salle de gym. Mais leur popularité s'est évanouie avec celle d'équipement d'exercice serré. Vous êtes plus susceptible de voir quelques steppers dispersés dans la salle de cardio au lieu de plein de gens qui s'empressent de s'éloigner furieusement sur les steppers d'escalier. Mais ne laissez pas cette lourde couche de poussière sur la machine vous tromper; un stepper d'escalier fournit toujours un bon entraînement si vous l'utilisez correctement.
Vidéo du jour
Types
Les gymnases fournissent deux types principaux de steppers d'escalier. Les steppers d'escalier ordinaires ont deux pédales qui se déplacent indépendamment l'une de l'autre ou qui ont une action dépendante du pied, ce qui vous oblige à appuyer sur une pédale pour soulever l'autre pour l'étape suivante. L'action indépendante du pied fournit un entraînement plus difficile. L'autre type de stepper, le stepmill, ressemble à un petit escalator. Vous montez les escaliers alors que le mini-escalier roulant descend sous vous.
Muscles travaillés
Les deux types de steppes d'escalier engagent les gros muscles du bas de votre corps, comme si vous gravissiez de véritables escaliers. Les muscles travaillés comprennent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Plus vous travaillez de fibres musculaires, plus vous brûlez de calories et plus intensément vous développez votre système cardiovasculaire. Bien que les steppers n'offrent pas d'options d'entraînement pour le haut du corps comme les elliptiques, ils activent encore suffisamment de muscles pour fournir un entraînement cardiovasculaire intense.
Technique
Comme avec tout équipement d'exercice, vous devez utiliser la technique appropriée si vous voulez profiter pleinement de votre entraînement stepper stepper. Vous pouvez tenir sur les rails latéraux ou le guidon pour l'équilibre, mais résister à la tentation de s'appuyer sur eux. Le port de votre propre poids vous permet de travailler plus fort, ce qui se traduit par un meilleur entraînement, plus de calories brûlées et un plus grand défi pour votre système cardiovasculaire. À moins que vous n'ayez une raison précise de vous entraîner à faire de petits pas rapides, utilisez la plus grande amplitude de mouvement possible sur votre stepper pour obtenir un entraînement plus intense.
Autres avantages
Si vous vous tenez droit pendant que vous utilisez un stepper d'escalier, vous forcez les os, les muscles et le tissu conjonctif de vos pieds, jambes, hanches et bas du dos à supporter votre poids corporel. Ce type d'exercice de mise en charge peut aider à ralentir la perte minérale osseuse. Les steppers d'escalier offrent également un entraînement à faible impact, ce qui rend le stepper d'escalier encore plus attrayant si vous avez des os faibles ou des articulations blessées.
Considérations
Les steppers d'escalier fournissent un bon entraînement. Mais si vous êtes un fan des entraînements rapides, vous pouvez envisager un autre type de machine; ni les steppers d'escalier ni les stepmills ne se prêtent à un entraînement difficile.
Si, d'un autre côté, vous avez besoin de mieux monter les escaliers ou de gravir des pentes escarpées, l'un ou l'autre des types de marchepieds constitue un appareil d'entraînement idéal.Certains steppers d'escalier comprennent même des programmes de test de fitness pour les pompiers, qui doivent être en mesure de monter les escaliers tout en portant de l'équipement lourd. Les alpinistes utilisent également les steppers pour s'entraîner, portant un sac lourd pour simuler l'effort physique d'escalader une longue montagne escarpée.
