Escalade en escalade est un exercice qui utilise votre poids corporel naturel pour tonifier les muscles des hanches, des fesses et des cuisses. Les activités aérobiques portantes telles que l'escalade peuvent aider à réduire le taux de perte osseuse tout en procurant des bienfaits cardiovasculaires. Bien que les exercices d'escalade et les machines offrent des avantages pour les personnes en bonne santé, ils peuvent être inefficaces ou dangereux si vous souffrez d'une blessure à la hanche.
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Bases
L'escalade est un choix populaire parmi les sportifs qui cherchent à combiner des éléments cardio-vasculaires et de musculation. Escalade escalade travaille les quadriceps et les muscles de la hanche fessiers en levant à plusieurs reprises les jambes contre la résistance naturelle de votre poids corporel. La partie aérobique de l'exercice d'escalade fait brûler plus rapidement les calories brûlées tandis que les muscles de la hanche, de la cuisse et des fesses augmentent graduellement en masse.
Avantages
L'escalade peut aider à prévenir l'ostéoporose en développant des os plus denses et plus solides. Au fur et à mesure que vos muscles tirent sur les os de vos hanches et de votre sternum, les os grossissent graduellement, ralentissant le rythme graduel de perte osseuse qui survient avec l'âge. Escalade escalade est également un exercice aérobique puissant, brûlant 500 à 700 calories par heure, selon la ressource web Nutristrategy.
Complications
Bien que l'escalade soit généralement sans danger pour les personnes en bonne santé, Bruce Anderson, du site Up To Date, suggère d'éviter l'exercice si vous ressentez une douleur à la hanche ou une bursite de la hanche. La bursite de la hanche est une affection qui provoque l'irritation et l'inflammation des sacs de liquide lubrifiant recouvrant l'articulation de la hanche. Si vous éprouvez de la douleur, évitez l'escalade et demandez conseil à votre médecin.
Stepper Stepper
Le stepper d'escalier est un appareil d'exercice qui offre un flux régulier d'étapes pour grimper. Les steppers d'escalier sont fabriqués par une variété de sociétés différentes, et offrent généralement un certain nombre de niveaux de difficulté et de réglages de minuterie afin que vous puissiez personnaliser votre exercice de la hanche et de la cuisse. Cette machine offre une résistance supplémentaire, vous permettant d'accélérer l'entraînement de la force dans vos hanches. Pour de meilleurs résultats, sélectionnez une légère élévation pour votre première tentative à un stepper d'escalier et augmentez graduellement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
