Le monte-escaliers n'est vraiment rien de plus qu'un petit escalier tournant avec des rampes. Une fois que vous allumez la machine, les marches commencent à bouger et vous continuez à marcher dessus pendant toute la durée de votre entraînement. Si vous cherchez à vous mettre en forme, le monte-escalier pourrait être exactement ce que vous cherchez, à condition de l'utiliser correctement.
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Les marches sur le monte-escalier constituent un exercice cardio-vasculaire. Brûler des calories sur le grimpeur d'escalier est bon pour la perte de poids, mais vous devez passer du temps à obtenir des résultats. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 60 à 90 minutes d'activité physique cinq jours par semaine pour perdre du poids. Plus vous vous rapprochez de cette ligne directrice, plus vous verrez de résultats. D'un point de vue calorique, un 180 livres. personne peut brûler jusqu'à 735 calories en 60 minutes sur le grimpeur d'escalier.
Capacité aérobique
L'utilisation régulière du monte-escalier améliore votre capacité aérobique. Cela vous donne la possibilité d'exercer pendant des périodes plus longues, et avec plus d'intensité, sans être étouffé. L'American Council on Exercise affirme qu'un entraînement par intervalles de haute intensité augmentera encore davantage votre capacité aérobique. Ceci est effectué en alternant l'intensité de votre activité pendant les entraînements. Une capacité aérobique élevée est utile dans les situations quotidiennes, comme la marche à l'étage supérieur d'un bâtiment pour assister à une réunion.
Impact
Travailler sur un grimpeur d'escalier est à faible impact mais aussi porteur. Les activités portantes renforcent vos os et peuvent aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Recrutement musculaire
Les principaux muscles du bas du corps sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Tous ces muscles travaillent constamment quand vous marchez sur le grimpeur d'escalier. Cela améliore non seulement votre tonalité, mais contribue également à stimuler votre métabolisme au repos. Si vous ajoutez 1 lb de muscle à votre cadre, vous brûlerez de 30 à 50 calories supplémentaires par jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Pour augmenter l'accent sur vos muscles, prenez vos mesures deux à la fois.
Réduction du risque de maladie
Selon l'American Heart Association, les bienfaits de l'activité physique, notamment la montée d'escaliers, comprennent la réduction du risque de diabète, l'augmentation du taux de bon cholestérol et l'abaissement de la tension artérielle. Pour garder votre santé, l'ACSM recommande de faire 30 minutes de «cardio modérément intense» cinq jours par semaine.
Considérations
Chaque fois que vous utilisez une machine d'entraînement, faites de l'exercice avec la forme appropriée pour obtenir les meilleurs résultats de vos entraînements. Lorsque vous utilisez le monte-escaliers, ne soulagez pas vos jambes en vous appuyant sur les mains courantes.N'appliquez qu'une légère pression pour vous équilibrer. Gardez vos épaules en arrière et regardez droit devant.
