Perdre du poids nécessite un engagement fort pour avoir une alimentation saine, contrôler son apport calorique et maintenir une routine d'exercice régulière. Sauter est une forme d'exercice qui peut aider à perdre du poids. C'est simple, facile et rentable. Sauter est un exercice énergique qui peut être fait à des intensités variables pour brûler des calories et perdre du poids.
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Avantages du saut
Sauter contribue à la perte de poids, augmente la force et l'endurance, renforce les os et les portées de l'ostéoporose. Il augmente l'agilité, l'énergie et la forme physique, l'oxygénation et la circulation sanguine. Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande des activités physiques quotidiennes pendant au moins 30 minutes. Augmenter la durée au-delà de 30 minutes aidera à perdre du poids. Faire des exercices vigoureux, tels que le saut ou la corde à sauter, pendant une heure va brûler 440 à 590 calories chez une personne pesant 154 livres, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le nombre de calories brûlées peut être plus élevé si vous pesez plus de 154 livres et plus si vous pesez moins.
Mise en route
Le saut est un exercice à haute intensité et à fort impact. Il devrait être démarré lentement. Commencez par de courtes sessions, puis augmentez la durée pendant que votre corps s'ajuste aux effets et votre agilité et votre coordination s'améliorent. Combinez les sauts avec d'autres exercices comme la marche et le jogging pour aider à perdre du poids et pour améliorer votre programme d'exercices.
Techniques de saut
Choisissez une marque de corde appropriée à votre taille. Commencez avec une routine d'étirement de réchauffement avant votre session de saut. Faites pivoter la corde au-dessus de votre tête dans un mouvement circulaire et sautez par-dessus lorsque vous atteignez vos pieds. Les débutants devraient commencer à sauter pendant environ cinq minutes, puis se reposer. Augmentez votre durée pendant que vous continuez à développer votre force et votre endurance.
Conseils de sécurité
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Une chaussure confortable et athlétique avec un bon soutien de la voûte plantaire est importante pour assurer votre stabilité, protéger vos pieds, vos chevilles et vos autres articulations. Utilisez une corde à sauter, assez forte et assez longue pour s'adapter à votre taille pour que vous puissiez sauter en toute sécurité. La corde à sauter doit être assez longue pour que les extrémités atteignent sous votre aisselle lorsque vous vous tenez au milieu de la corde.
