Quand il s'agit de faire de l'exercice, il y a beaucoup de choses à foutre si vous voulez les faits. Les tapis roulants sont un sujet brûlant parmi les coureurs, à la fois pour leurs avantages et leurs faiblesses. Courir sur un tapis roulant présente quelques problèmes par rapport à d'autres exercices aérobiques, comme un modèle de course légèrement artificielle. Pourtant, les tapis roulants représentent un moyen efficace d'obtenir une séance d'entraînement cardio solide sans trop de risque de blessure.
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Les bonnes nouvelles
Courir sur un tapis roulant est une forme courante d'exercice cardiovasculaire pour les personnes de tous les niveaux de condition physique. Vous devriez vous efforcer d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice par jour aussi souvent que possible, selon l'American Heart Association. Les tapis roulants offrent un moyen facile et relativement sans stress de brûler des calories, de réduire le stress et de gérer les maladies chroniques comme l'hypertension et le cholestérol. Vous n'avez jamais besoin de vous soucier des conditions environnementales affectant votre routine d'exercice si vous utilisez un tapis roulant d'intérieur.
Les mauvaises nouvelles
Les amateurs de course en plein air pourraient vous conseiller de rester à l'écart des tapis de course, car ils représentent une manière artificielle de se déplacer. Étant donné que la ceinture en caoutchouc tire essentiellement vos pieds de vous lorsque vous courez, vous n'avez pas à pousser autant pour générer l'élan vers l'avant. Cela affecte votre démarche et le modèle de frappe au pied, ce qui peut affecter vos articulations si vous êtes habitué à courir avec une démarche naturelle à l'extérieur. Dans l'ensemble, la recherche n'est pas concluante quand il s'agit de déterminer si les tapis roulants sont meilleurs pour vos articulations que la course à pied.
Inclinaison optimale
Bien que courir sur un tapis roulant ne soit pas le moyen idéal pour courir avec une forme ou un rythme, vous pouvez faire quelques ajustements pour simuler un parcours plus naturel. En augmentant légèrement l'inclinaison à 1%, vous augmenterez vos efforts et vous représenterez mieux la course en extérieur. De plus, en vous concentrant sur une bonne posture en gardant le haut de votre corps droit et en atterrissant avec vos pieds directement sous votre centre de gravité, vous vous sentirez plus à l'aise sur la ceinture.
Mélangez-le
Peu importe où vous décidez de courir, les impacts répétés de la surface de roulement sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches s'accumuleront au fil du temps, entraînant des blessures de stress allant de mineures jusqu'à des fractures capillaires. Vous pouvez éviter les blessures de surutilisation simplement en mélangeant votre routine cardio. Les exercices aérobiques ne se limitent pas au jogging; Vous pouvez nager ou faire un tour en vélo pour réduire l'impact sur vos articulations et vous reposer.
