Si vous courez pour brûler la graisse du ventre, vous faites partie d'un petit groupe de personnes. Selon l'Enquête américaine sur l'emploi du temps de 2010, seulement 5% des Américains pratiquent des exercices intenses comme la course à pied. Contrairement aux activités moins fatigantes, la course brûle des quantités significatives de calories pour réduire de quelques centimètres de votre tour de taille. Il nécessite un engagement à l'exercice régulier pour voir ses avantages.
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Perte de graisse abdominale
La graisse abdominale est non seulement peu attrayante, elle présente aussi des risques pour la santé. Harvard Medical School prévient que la graisse viscérale peut avoir un impact négatif sur la santé. Il est possible de perdre de la graisse autour de votre abdomen facilement avec des séances d'entraînement cardio. Les exercices aérobiques comme la course sont idéaux parce qu'ils brûlent plus de calories que des activités moins intenses comme la marche.
Calories et brûlures de graisse
Même si vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse, la course vous aidera à perdre du poids et de la graisse en brûlant des calories. Une étude réalisée en 1995 par le 62e groupe médical à Fort Lewis a conclu que la combustion des graisses se produit avec la dépense calorique indépendamment de l'intensité de l'exercice. Courir vous donne l'avantage supplémentaire de vous aider à perdre la graisse du ventre plus rapidement grâce à une plus grande consommation de calories. Selon HealthStatus, une personne pesant 160 lbs. va brûler environ 460 calories en 45 minutes.
Horaire de course
Plus vous aurez de temps pour courir, plus vous perdrez de graisse abdominale. Dans une Université Duke publiée en 2003, les chercheurs ont découvert que les participants qui parcouraient 20 miles par semaine perdaient de la graisse abdominale, tandis que ceux qui faisaient de l'exercice mettaient 9% de graisse après six mois d'inactivité. En plus de perdre des centimètres autour de votre abdomen, vous prenez également des mesures importantes pour améliorer votre santé en cours d'exécution.
Précautions
Bien que efficace pour brûler la graisse du ventre, vous devez procéder lentement avec un programme d'exercices. La course à pied est une forme d'exercice très intense, adaptée aux personnes qui font déjà de l'exercice depuis plusieurs mois, selon l'American Heart Association. Si vous souffrez d'un problème de santé tel que l'hypertension artérielle, consultez d'abord votre médecin. Un programme de course efficace comprendra trois séances d'entraînement avec des jours de repos entre les deux. Lorsque vous ne courez pas, marchez pour vous maintenir dans l'exercice. Avec une activité régulière, vous constaterez que votre graisse du ventre commence à diminuer en taille.
