Une hernie discale survient lorsque le centre mou d'un disque de votre colonne vertébrale s'infiltre. Une hernie discale peut résulter de mauvaises habitudes posturales ou d'une maladie discale dégénérative en raison du vieillissement ou d'une diminution de la teneur en eau des disques. Une zone commune d'inconfort est L-5, S-1, ou la cinquième vertèbre du lombaire où il rencontre la première vertèbre du sacrum. Faire du vélo peut être possible en fonction de la gravité de la blessure et du niveau de douleur. Faites quelques exercices thérapeutiques avant de faire du vélo pour renforcer les muscles environnants.
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Apprenez de bonnes habitudes posturales
Plusieurs exercices de yoga peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la posture pour prévenir d'autres blessures. Debout dans Tadasana, ou pose de montagne, peut rapidement identifier les déséquilibres spinaux. La Lordose se produit lorsque vous cambrez votre bas du dos excessivement. Trouver tadasana en se tenant debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches avec les genoux légèrement pliés. Placez vos mains sur vos hanches et inclinez votre bassin vers l'avant en lordose. Ensuite, placez votre coccyx sous dans une inclinaison pelvienne postérieure. Revenez à une position neutre saine en soulevant vos points de hanche frontaux et en appuyant activement vos talons tout en contractant les quadriceps et les ischio-jambiers. Tadasana renforce une grande posture pour réduire la compression en L-5 / S-1. Si vous pouvez maintenir cette orientation pelvienne saine tout en faisant du vélo, vous pouvez trouver que ce n'est pas douloureux.
Poses de yoga thérapeutique
Utilisez une version thérapeutique d'une pose de yoga de base, setubhandasana, ou bridge, pour créer de l'espace dans le lumbar et le sacrum. Allongez-vous sur votre dos, écartant vos pieds de la largeur des hanches, les genoux pliés. Appuyez sur vos pieds et soulevez votre hanche et en amenant vos bras à vos côtés, appuyez sur les paumes dans le sol. Reste pour quelques respirations. Abaissez votre corps. Ensuite, placez un bloc de yoga en mousse légère entre l'intérieur des cuisses et retour à la pose de pont, allonger à travers la couronne de la tête et le coccyx, et presser les hanches externes, le moyen fessier. Évitez de saisir l'arrière des hanches, le plus grand fessier maximus - ce qui peut créer plus de douleur dans les lombaires. Reste quelques respirations et repose-toi. Appliquez-le lorsque vous vous asseyez sur un siège de vélo: sans saisir le siège, passez le haut de la tête et évitez de rentrer le coccyx. Encore une fois, toute douleur ou malaise est votre baromètre quant à savoir si le vélo est approprié.
Entraînement de résistance à la réadaptation
Incluez un entraînement contre la résistance pour aider à renforcer les jambes et les fléchisseurs de la hanche pour vous donner de la stabilité pour marcher et faire du vélo. Utilisez la double machine à adducteurs de hanches assis et la double machine abducteur de hanche assise. Faites trois séries de huit représentants de très faible poids. En faisant cela, vous travaillez l'intérieur des cuisses, ou des adducteurs, et les hanches externes, le moyen fessier.Les deux contribuent à la stabilité dans le sacrum pour une marche régulière et la facilité de s'asseoir sur un siège de vélo.
Créer une stabilité dans le sacrum
Utilisez la presse à jambes pour créer de la force musculaire dans les quadriceps de l'avant des cuisses et du grand fessier, ainsi que pour bouger les deux articulations de la hanche dans un mouvement sain. Sélectionnez un poids léger ou pas de poids, et faites trois séries de huit reps. L'idée est de combiner la conscience posturale, les poses de yoga thérapeutiques et les exercices thérapeutiques pour aider à réduire la douleur et à rester mobile.
