Yoga offre de nombreuses poses qui vous aident à atteindre des muscles abdominaux forts et plats. Plank pose est une posture de yoga classique qui est souvent utilisée pour la transition entre les poses. La planche est un bon exercice d'abdos parce que l'extension à travers vos bras et vos jambes crée une pression à travers votre cœur. Les muscles abdominaux aident à stabiliser et soutenir votre corps, en maintenant un angle de 45 degrés avec le sol.
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Pose de la planche
Une façon de commencer La pose de la planche est à quatre pattes, les poignets empilés sous vos épaules et le bout des doigts écartés. Vos genoux doivent reposer sur le sol directement sous vos hanches. Engagez-vous à travers votre cœur, puis reculez avec votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit complètement étendue. Lorsque vous êtes prêt, étendez également votre jambe gauche. Vos muscles des bras et des jambes sont engagés pour la sécurité et le soutien, mais vos muscles abdominaux deviennent les muscles primaires stabilisant votre abdomen et votre torse pendant que vous maintenez la posture pendant 30 secondes à une minute.
Alignement de réglage fin
Le placement du noyau est impératif pour un bon entraînement de planche. Gardez vos hanches stables et votre coccyx en appuyant vers l'arrière de la pièce. Les muscles du bas du dos devraient être engagés; soulevez votre ventre pour que votre nombril appuie vers votre colonne vertébrale. Imaginez le bas de vos côtes avant et soulevez-les légèrement vers le plafond tout en gardant vos hanches en place. Pendant que vous continuez à respirer, utilisez vos muscles abdominaux pour continuer à tirer votre ventre vers le haut et vers l'intérieur. Vous ne «tirez pas», mais vous vous engagez plutôt à pousser les muscles abdominaux loin de la direction du sol.
