Les bodybuilders sont connus pour utiliser des barres protéinées et des shakes avec des compléments alimentaires pour emballer des kilos de muscle. Un régime strict joue également un rôle majeur dans la musculation, avec beaucoup de viandes et de grains entiers ingérés en vrac. Le beurre de cacahuète est un aliment que certaines personnes évitent à cause de sa teneur calorique en sucres. La vérité est que le beurre d'arachide fournit de meilleurs résultats de santé pour les bodybuilders que beaucoup de barres de nutrition sur le marché.
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Information nutritionnelle
Le beurre de cacahuète est plus que du sucre et vous fournit une longue liste de vitamines et d'éléments nutritifs nécessaires à la santé et au gain musculaire. En raison de la teneur en arachides, le beurre de cacahuète offre la protéine égale à une variété de viandes. Avec ces protéines, vous trouverez également du cuivre, du magnésium, du phosphore, du potassium et du zinc, tous des minéraux qui favorisent la santé cardiaque. L'inclusion de graisses mono- et poly-insaturées et de teneur minimale en gras trans est également bonne pour les culturistes.
Intégration
Avec le bénéfice nutritionnel du beurre de cacahuète dans la musculation, la question de la taille des portions persiste. Une autre question qui se pose est de savoir comment manger du beurre de cacahuète par jour sans devenir banal. Incorporer le beurre de cacahuète dans votre alimentation quotidienne est assez simple.
En fonction de vos besoins spécifiques en protéines, vous pouvez manger du beurre de cacahuète - un pot contenant 100 g de protéines - en plus grandes portions. Par exemple, un bodybuilder qui pèse au moins 200 livres. Il faut 100 à 150 g de protéines par jour, selon la nutritionniste sportive Nancy Clark. Vous pouvez utiliser du beurre de cacahuète comme condiment pour de nombreux aliments, comme du pain de blé entier ou comme marinade pour certaines viandes.
Bienfaits pour la santé
Puisque le beurre d'arachide est bourré de vitamines et de minéraux supplémentaires, plusieurs bienfaits pour la santé l'accompagnent. En plus de la santé cardiaque et de l'abaissement du cholestérol, le beurre de cacahuète contribue à la réparation des muscles après une blessure. Cela pourrait entraîner des temps de récupération plus courts et réduire la probabilité d'une blessure répétée sur le même site.
Un autre avantage apparaît lorsque les bodybuilders constatent qu'ils ont gonflé au-delà des limites saines et ont besoin de perdre du poids. Le beurre d'arachide est plus rassasiant que la plupart des aliments diététiques et vous gardera satisfait plus longtemps sans ajouter trop de calories. Le beurre d'arachide contient également les nutriments nécessaires pour aider à prévenir le diabète de l'adulte et renforcer votre système immunitaire.
Suggestions de repas
Le beurre de cacahuète n'est pas seulement une collation saine pour vous aider à vous sentir bien entre les repas et à éviter de trop manger, mais c'est aussi bon au moment des repas. Par exemple, la propagation du beurre de cacahuète sur un bagel au grain entier au petit-déjeuner peut vous fournir le «go-up-and-go» dont vous avez besoin pour votre journée.Le beurre de cacahuète est également idéal pour les sandwiches au déjeuner ou comme sauce pour les plats d'inspiration asiatique au souper. Placer le beurre de cacahuète dans vos fruits ou gruau augmente également vos options de repas.
